更年期女性適合吃什麼食物

　　更年期是每個人生中必須渡過的一個重要時期，那更年期的女性這時候吃什麼食物好呢?跟著小編一起來看看吧。

　　更年期女性適合吃的食物

　　1、牛奶

　　牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質為完全蛋白質,含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。

　　2、小米

　　小米營養豐富,其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指,小米又富含澱粉,進食後可促進胰島素分泌,改善神經遞質的分泌和功能。因此,小米有助於平穩更年期情緒,改善睡眠,是進入更年期應多補充什麼食物的絕佳選擇。

　　3、紅薯

　　紅薯中的高蛋白質可彌補麵粉、米類蛋白質的不足,能夠給人體提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的彈性,減少動脈硬化的發生,能減少皮下脂肪,有利於減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等症狀,是進入更年期之後不錯的食物選擇。

　　4、芝麻

　　黑芝麻有補血、潤腸、生津、降低膽固醇等作用,可有效糾正更年期貧血、胃腸失調等症狀,也是進入更年期應多補充的食物之一。

　　5、小麥胚芽油

　　小麥胚芽油為麩皮加工提煉而成,含有天然維生素E複合體,可促進細胞分裂,延遲細胞的衰老,有助於改善更年期注意力不集中、健忘等症狀。

　　6、栗子腰果

　　女性步入45歲後,雌激素開始減少,逐漸出現身體機能老化,以及更年期情緒調適的障礙。中醫師建議:燉煮補品時,最好放入100克的腰果一起燉煮,但不一定要全吃完。腰果和栗子都是入腎的“引經藥”,可提升藥材的補腎功效,但腰果的入腎效果比栗子更強,更適合更年期女性。栗子適合20至40歲的女性。此外,藥膳中也可加入1兩桂圓,幫助安神補血。

　　更年期女性禁忌食物

　　1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

　　2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食後加重內熱,使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯。

　　3、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生,不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。

　　4、要少飲酒、少吸菸,最好不飲烈性酒、不吸菸。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。

　　更年期有哪些症狀

　　1、女性進入更年期後,由於新陳代謝快速下降,面板會變得乾燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍,皺紋會特別明顯。另外,面部毛孔也會變大,面板色斑沉澱加快。

　　2、更年期會導致新陳代謝減慢,而這也使得身體鈣質流失比較快。所以,進入更年期的女性,大概有三分之一都會患有骨關節痛症,而隨著時間的推移,這種骨關節痛症會發展為骨質疏鬆。

　　3、處於更年期的女性,會常常出現頭痛症狀。這是更年期的常見症狀表現之一。除了頭痛外,很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反覆等情況出現。這時,作為家人因多對患者進行關心和理解。

　　4、由於更年期是與卵巢功能的變化有關的,所以更年期的女性會出現月經反覆、換亂的情況。

　　5、尿頻尿急。外陰陰道萎縮、乾燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底鬆弛、子宮及陰道脫垂及面板、毛髮粘膜乾燥且失去彈性;心血管出現心絞痛、冠心病、易發生骨折、腰痛、乳房鬆弛、下垂。

　　6、精神緊張。神經症狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑鬱、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安,情緒波動。

　　7、過分敏感。把發生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯絡,聽風就是雨。聽說同齡人患癌,馬上會聯想到自己可能也會有同樣下場。

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