減肥便當食譜怎麼做
很多人在吃的方面都不太講究,甚至絕大部分的上班族中午都會通過叫外賣來填飽肚子,而長期吃外賣可能會導致油脂超標最終到底肥胖的問題出現,要怎麼才不會變胖呢?可以嘗試做減肥便當哦,你知道減肥便當怎麼做嗎?
減肥便當食譜
***1***蔬菜飯
蔬菜飯的製作非常簡單,首先準備好煮飯的材料:大米、水芹菜、韭菜以及杏鮑菇、扇貝等適量。先將大米洗乾淨後放入電飯鍋當中,然後倒入適量的醬油並且蓋上鍋蓋開始煮,然後將水芹菜、韭菜以及杏鮑菇等切丁待用,同時將扇貝清洗乾淨焯水待用。
在米飯跳到保溫時馬上倒入這些材料,再次按下煮飯鍵燒煮片刻,等到再次跳到保溫鍵以後加入適量的食鹽調味,攪拌均勻後裝入便當就是一款美味有營養的減肥便當了。
***2***清新瘦身便當
在很多減肥便當菜譜當中,通常鼓勵多吃蔬菜不吃主食,這一款清新的瘦身便當,主要材料有西蘭花、玉米粒、胡蘿蔔、黃瓜以及豌豆、紫甘藍、杏仁等。
將西蘭花切小朵後,與玉米粒、豌豆以及胡蘿蔔等分別焯水備用,再將切丁的黃瓜以及紫甘藍一起倒入器皿當中,加入適量的雞精、鹽、一點點的醋攪拌均勻即可裝好。
***3***自制壽司
壽司是現代人很喜歡吃的一種食物,製作這道減肥便當菜譜,主要會用到紫菜、臘腸以及芹菜、酸黃瓜、雞蛋等。將米飯煮好後拌上壽司醋以及芝麻等調味料,等待放涼。
取一片壽司紫菜撲在壽司簾上,然後均勻地鋪上薄米飯以及其他材料,最後捲起來定型後,用刀子切斷就是一款很好的減肥便當餐了。
減肥期間日常飲食的注意事項
1、減肥要多喝水才能促進脂肪代謝。
2、進食速度要放慢,每餐吃飯不少於15分鐘,一般在20分鐘左右。
3、每餐的湯最好在餐前喝。
4、零食不宜過量,如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等,因為它們富含油脂。
5、選擇肉類最好是兔肉、魚等,其次是雞肉或瘦豬肉,不要選擇肥肉。
6、烹呼叫油最好用橄欖油或其他植物油,少用豬油、牛油以及奶油,炒菜要少放油。
7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁,這樣會增加能量的攝入。
8、少吃甜食和精緻的糕點。
9、每餐的青菜不限量,可適當多吃,但是要少放油。
10、有條件最好少量多餐,把一天的總量分為4-6餐吃。
11、多喝一些具有降脂減肥的茶,如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。
12、多增加一些有氧運動,如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類
- 減肥便當食譜怎麼做
- 關於銷售鼓勵大家的正能量話語
- 村書記履職承諾書
- 腎盂腎炎有哪些症狀和預防辦法
- 小學六年級數學教師下學期工作計劃最新
- 同學過生日三年級作文
- 巴塞羅那足球隊球員流失率
- 高階商業攝影作品賞析
- 兒童咽炎吃什麼藥最好
- 沖泡明前茶的方法
- 獨處也是一種能力周國平閱讀答案
- 初中生必讀的名著閱讀
- 郵政銀行櫃員個人工作總結報告
- 個人成功形像
- 關於猴子撈月英語故事文章
- 艾葉泡腳有什麼好處及禁忌
- 最適合在車裡聽的歡快歌曲推薦
- 美好校園環境策劃書範文3篇
- 炎熱清顆粒說明書
- 電腦圖片打不開怎麼辦
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字