健康飲食衛生手抄報

　　飲食要控量，三餐要按時，米粥易消化，清淡尤為佳，今天小編給大家帶來了，供大家閱讀和參考。

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　　有助於燃燒卡路里的減肥食品

　　早餐篇

　　即便是減肥人士，也絕不能虧待了自己的早餐，擔心小籠包熱量太高，不如換成全麥食物。

　　燕麥片

　　多多膳食纖維，單位重量低熱量，容易產生飽腹感，營養全面豐富——燕麥絕對是減肥人士早餐的最佳主食選擇。購買原味麥片，與牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配，為自己調配不同口味的燕麥大餐吧~那些加糖加奶粉的速溶燕麥就算了吧，那可是高熱量飲食哦!

　　黑麥餅乾&麵包

　　長相不太美的黑麥食品可是減肥的好食物呢~用全麥食物取代精緻小麥食物能夠減少腹部脂肪堆積，而且能夠獲得更加豐富的營養。

　　雞蛋

　　當你飢餓難耐的時候，吃上一個雞蛋或其他蛋類食物，能夠迅速獲得飽腹感和豐富的優質蛋白。每個雞蛋僅有75大卡的熱量，但是卻含有7g的高質量蛋白。如果你的血脂偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白~

　　葡萄柚

　　葡萄柚中含有大量的可溶性纖維，可以延長消化時間，增加飽腹感;而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物質，幫助機體更好的燃燒脂肪。葡萄柚中富含豐富的維生素C，讓你一天保持充沛的經歷。早餐新增半個葡萄柚，為你帶來不一樣的減肥效果~

　　加餐篇

　　食慾超級好的你上午10:30分飢餓準時襲來，來些堅果剛剛好!堅果中含有豐富的膳食纖維、蛋白和有利於心臟健康的不飽和脂肪，因此適量食用堅果，可以降低體重和血液中的膽固醇。專家建議，吃些帶殼的堅果能夠更費時費力，吃的也能少一些、慢一些。

　　午餐篇

　　午餐時，可以食用一些肉類食物，以保證足夠的優質蛋白，只要控制好食入量，就不必擔心發胖啦!

　　雞肉&魚肉

　　豬肉和牛羊肉的熱量顯然太高了，並不適合減肥人群食用，飽和脂肪酸含量較少的雞肉和魚肉倒是不錯的選擇~~動物源蛋白能夠為身體提供所有的氨基酸，因此不必擔心營養不良。魚肉中富含歐米伽-3和歐米伽-6不飽和脂肪酸，對心臟大有裨益呢!

　　辣椒

　　辣椒有促進食慾的作用，但同時也能加快身體新陳代謝速率，從而促進脂肪燃燒。短期內辣椒瘦身的作用不會太明顯，但是堅持長期食用一些辣椒，會干擾食慾，自然也不會吃的那麼多了!

　　地瓜

　　以同等重量的地瓜代替經常食用的米飯、饅頭能夠使攝入的熱量減小一半。地瓜中含有β-胡蘿蔔蘇，維生素C、鉀和膳食纖維，更利於胃腸做運動。而且地瓜的烹飪方法多種多樣，可以直接烤，也可以焗地瓜，搭配上低脂奶油或芝士，也是超級棒的減肥食物~

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　　木耳粉的功效 降低膽固醇

　　黑木耳粉幾乎完全保留了黑木耳的營養成份，它富含維生素C、蛋白質、維生素B1、B2、纖維素、磷、鈣、木耳多糖、鐵、胡羅卜素以及黑木耳獨有的植物膠質等活性成份，非常有利於人體的吸收和攝取。同時，也是一種純天然的健康食品。

　　將黑木耳製成粉後，它的營養吸收率可以達98%以上，比直接食用木耳的吸收率提高了兩倍左右。黑木耳粉含有豐富的營養素、鞘磷脂、卵磷脂、腦磷脂等磷脂類化合物，可以幫助延緩老年人出現記憶力減退、思維出現遲鈍以及老年痴呆症，黑木耳粉還能幫助我們降低血漿中的脂肪及膽固醇的含量，對於中老年人非常有好處。

　　此外，黑木耳粉中的碳水化合物中含有戊糖、甘露聚糖、木糖等多元糖醇和一些人體必需的膳食纖維，基本不會引起胰島素水平和血糖的明顯波動。膳食纖維和多元糖醇都具改善腸內菌群平衡的作用，可以有效預防便祕與腸癌。

　　黑木耳粉中的鈣是牛奶的2.3倍、肉類的30至40倍，所以黑木耳粉也是人體中鈣質的最佳來源，其可以幫助預防中老年人出現骨質疏鬆。還有，黑木耳粉中的含鐵量是豬肝的4.3倍、菠菜的30倍、肉類的10倍左右，因此一些缺鐵性貧血的人群可以長期服用黑木耳粉，它也是最好的補鐵補血食品之一。

　　如果每人每天食用5至10克左右的黑木耳粉，它所具有的抗血小板的聚集作用和每天服用小劑量阿司匹林的功效差不多，而且還安全健康，不會產生出藥物的副作用，所以建議中老年人可以長期食用一些黑木耳粉。