小寒節氣養生知識

　　小寒氣節也是疾病常發的時節，那麼，小寒節氣我們該如何養生呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　小寒節氣養生

　　小寒鍛鍊前，一定要做好充分準備活動。

　　鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待機體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減退，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。

　　運動換氣宜採取鼻吸口呼。

　　因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣裡的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭捲起，抵住上顎，讓空氣從牙縫中出入。此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受汙染，在露天下鍛鍊都是不適宜的。

　　《黃帝內經》上說，冬季3個月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以鍛鍊最好是在日出後。

　　但由於工作時間限制，人們不可能都等到早晨七八點鐘日出後，可在六七點鐘進行，但不宜在森林中鍛鍊，因為此時的森林中還在大量散發二氧化碳。冬泳最好選在午飯後一小時進行，因為此時氣溫較高，溼度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅持鍛鍊的時間長些。

　　本文摘自新浪健康

　　小寒節氣養生妙招

　　1.小寒養生之起居保健法

　　《黃帝內經》起居調養強調了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。

　　嚴寒時節應有充足的睡眠，這有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。衣著的過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣。

　　反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。

　　穿衣要講“衣服氣候”，指衣服裡層與面板間的溫度應始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。

　　2.小寒養生之精神調攝法

　　冬季易受到火爐、暖氣、氣候乾燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發生變化。

　　中醫認為怒則氣上，擾動陽氣，因此，冬季要注意情緒調節。