多事之秋養生的四要點

　　多事之秋是我們常常對秋季的一個形容，秋季的季節變化多端，那麼要如何養生呢?養生要注意哪些呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有幫助。

　　養生的四要點

　　如何吃

　　早飯一碗粥晚飯一碗湯

　　立秋之後，是冰箱病的高發季節。不少人因為直接食用從冰箱裡取出的飲料和食物，頻頻引發胃腸炎等急性病。這是由於經過炎夏的消耗，入秋後，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發生胃腸方面的不適。

　　因此，入秋後要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣。飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，同時，大魚大肉等容易生火的食物儘量少吃，飲食結構以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時，一定要注意新鮮度。

　　多吃水果防止秋燥

　　入秋之後，天氣乾燥，容易讓人口乾舌燥、鼻子出血。一些人還會感到鼻腔似煙道般乾燥，一不小心還出血;喉嚨也癢癢的，頻頻乾咳，有時有少量的粘液痰，卻總是咳而不爽;嘴脣一碰就乾裂，痛得喝水吃飯都困難，這就是中醫常說的“秋燥”。

　　預防秋燥症，首先應從精神調養、飲食調整和加強鍛鍊等多方面去協調。應多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時，還要保持心理愉快，不煩躁。

　　如何運動

　　輕鬆平緩量不過大

　　秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下幾點：

　　秋來清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛鍊時不宜一下脫得太多;鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

　　秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

　　此外，對於運動者來說，要特別注意防秋燥，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

　　如何睡

　　夜晚寒涼防止受寒

　　夏季高溫時，不少人習慣開空調睡覺，外加電扇對著臉部吹，而到秋季，夜晚偏涼，夜間太長時間開空調睡覺，容易受涼氣的侵襲。空調風過多地吹在熟睡者的頭面部，第二天極易引發偏頭痛和麵癱。

　　由於“冷風”還會使肌肉處於緊張收縮狀態，不能充分鬆弛休息，次日便會感到全身痠痛、睏乏無力。如果秋後空調直接吹在腹部上，則會引起腹瀉。因此，立秋以後睡眠時，既要保持空氣清新，也要謹防吹空調受涼。

　　如何心情好

　　遠離氣象過敏除“秋愁”

　　入秋之後，陰雨天氣多，碰到陰雨連綿時，人體內松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人體細胞就會“怠工而偷懶”，人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振，出現“秋愁”現象。人體對氣溫的變化需要經過一定的時間才能完全適應，如果氣象變化超過了適應能力，就會使人不舒適。醫學上稱為“氣象過敏症”。其症狀主要有抑鬱焦慮、血壓升高、失眠、多汗、頭痛眩暈、注意力不集中等。

　　遠離氣象“過敏”，首先生活上要有規律。在晴朗的日子裡，應多做戶外活動，接受陽光的沐浴。其次，要適當多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產生一些特殊的化學物質，以消除抑鬱情緒。還可多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮。

　　補腎粥

　　第一：百合粥

　　材料：新鮮的百合、粳米、冰糖

　　做法：將粳米洗乾淨之後加入清水進行熬粥，等到粥成的時候加入百合，稍微煮片刻加入冰糖就可以了。

　　功效：這種食譜具有很好的滋陰潤燥還有安神的作用，日常如果身體出現了陰虛火旺的情況，導致身體出現性慾高漲以及遺精早洩的情況，另外如果出現了失眠口乾的情況也可以服用，能夠很好的促進身體恢復健康。

　　第二：神仙粥

　　材料：山藥、芡實、粳米、韭菜末

　　功效：將山藥清洗乾淨乾淨去皮切丁備用;芡實蒸熟之後去殼搗爛成泥;將準備好的芡實還有山藥加上粳米一起放入鍋中熬粥，然後每天空腹的時候服用。也可以在最後的時候加入韭菜末，這樣能起到更好的補腎作用。

　　功效：這道粥品具有很好的壯元神以及補益中氣的作用，特備適合那些身體疲勞以及久病不愈所引起的陽痿、遺精還有身體消瘦、精神萎靡的情況。

　　第三：益智粳米粥

　　材料：粳米、益智仁

　　做法：將益智仁研磨成為粉末備用;將粳米放入砂鍋中熬粥;等到粥九成熟的時候加入益智仁，稍微煮片刻就可以了。

　　功效：這道食譜非常的適合那些腎虛的患者服用，如果是身體還伴隨有冷痛的情況也可以服用哦!

　　第四：蝦米粥

　　材料：黑豆、黃豆、毛豆、蝦米、何首烏、熟地、醬油、麻油、食醋

　　做法：首先需要提前一個晚黃豆還有黑豆洗乾淨之後放入開水中浸泡，隨後加入少量的食醋;在乾淨的鍋中燒開水後放入毛豆，顏色變綠就可以出鍋放入清水中浸泡一下;另外也將泡發好的黃豆和黑豆一起放入開水中焯三分鐘，取出瀝乾水分;將蝦米放入油鍋中熗一下，顏色變紅之後取出備用;將中藥材放入鍋中煎煮，十分鐘之後留下藥液;將所有準備好的食材混合在一起，加入少量之後的調味品就可以直接服用。

　　功效：這道食譜具有很好的補腎作用，經常服用還具有補腎壯骨的效果。

　　第五：韭菜粥

　　材料：新鮮的韭菜、粳米、食鹽

　　做法：將新鮮的韭菜洗乾淨之後切成細段;將粳米熬粥，等到粥九分熟的時候加入韭菜以及少量的食鹽，燒煮片刻就可以起鍋了。

　　功效：這道食譜具有很好的保健脾胃以及補腎壯陽的作用，如果男性出現了陽痿或者是早洩以及小便次數增加的情況，那麼就可以服用這道食譜。

　　第六：核桃仁粥

　　材料：桃仁、粳米

　　做法：將核桃仁去皮之後研磨成為粉末，然後將藥汁留下和粳米一起熬煮成粥。

　　功效：這道食譜具有很好的活血通絡以及補腎的效果。

　　第七：天門冬粥

　　材料：天門冬、粳米、冰糖

　　做法：將天門冬洗乾淨之後放入鍋中煎煮，二十分鐘之後取出藥渣留下藥液;將粳米放入藥液之中煮粥;等到粥好之後加入少量的冰糖，稍微煮一會就可以起鍋了。建議患者最好能夠每天早晚的時候空腹服用，這樣效果最佳。