練孫式太極拳的四大注意

  練太極拳的好處有很多,不僅可以鍛鍊身體,而且可以很好的修身養性。如果你想要練好太極拳,需要知道太極拳的一些運動法則。孫式太極拳是太極拳流派中大家都喜歡的一派,那麼練孫式太極拳有哪些注意呢?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  練孫式太極拳的注意1、要轉換輕靈,避免雙重

  如果你想要練好孫式太極拳,首先就得避免雙重,身體的動作轉換一定要輕靈。

  雙重是病,其表現為:盤架時邁步遲重,起落不穩,老像重生,難以自控;推手時,攻哪守哪,頂抗有餘,不明化取。雖練拳多年,仍處處受制,皆因雙重所致。

  首先明陰陽之理,劃清自身虛實,邁步輕靈如貓行。虛實的變換主要靠兩腎兩胯來完成。正確地變換虛實,腎應能夠自然出入,腎的出入在推手中能夠取得事半功倍的效果。

  如何才能在推手中,取得一個很不錯的效果呢?

  如何才能在推手中

  比如說,騎自行車時,一腳鬆沉下蹬,下蹬之腿一邊的腎胯隨之下降為實;另一腳沾粘吸提,胯腎隨之上升為虛;如果雙腳齊蹬則滯,犯了雙重之病。

  那麼在習拳過程中,向前邁左步時,左腎左胯升起為虛;同時,右腎右胯下降為實,左右反之。概括講,凡是虛腿的一邊腎胯升起;凡是實腿的一邊腎胯下降。

  無論盤架子和推手都必須做到這一點,就能實現拳論所說"出腎入腎是真訣"之要求。

  練孫式太極拳的注意2、要鬆肩垂肘

  練孫式太極拳的時候,動作需要做到鬆肩垂肘。

  鬆肩垂肘,人們往往理解為肩峰往下沉,越沉越好,甚至著意往下沉肩,使肩背緊張,如負重擔,造成板胸不能運化,對推手影響極大。

  關鍵在於弄清肩的結構。肩是由肱骨頭、肩胛骨的關節盂和胸鎖骨構成。壓肩會使肩關節閉合,氣上浮,有憋氣的感覺。

  要想鬆肩,必須肩關節啟開,鬆筋並向前有攏意,肩背毫無份量,氣因方能暢通。功夫練久了,肩關節自開,肩活胸柔自然能夠運化,才能實現拳論所說"運化在胸"的要求。

  練孫式太極拳的注意3、要圓撐飽滿

  盤架、推手時,常常發現此處有,彼處無;一處有,多處無。凹凸斷續處處可見,拳勢不圓滿,因此在推手時處處受制。

  要學會全面用意,在意的指揮下,周身都要有一定的棚勁,棚勁不能單純理解為向前向上的頂和抗,棚勁是母勁,一切皆由母勁變化而來,棚勁用好,感覺奇妙。

  用意就是練意,意既能照顧全身,又能突出重點。突出重點又要照顧全面,全面是為了重點,重點是全面的突出表現。這就是孫式太極拳的整體觀念。

  任何拳勢的變化都應意變在先,意是指揮官,又是先鋒官。無論盤架還是推手,周身始終保持動態平衡,同時又要千變萬化,這就叫"身形不變變在中,變中不變在其中"的理論。

  如果我們做到這一點,拳勢自然舒展大方,緊湊圓活。舒展而不散,緊湊而不癟。

  沒有斷續,沒有缺陷,沒有凹凸,功夫久了,就能鬆沉貫通,內外一致,無論行拳還是推手,都會感到奇妙無窮,丟癟之病自然消除。

  練孫式太極拳的注意4、要呼吸自然為宜

  孫式太極拳之呼吸是孫式太極拳愛好者所關心的一件大事,而一些書刊雜誌又各說不一,使得練拳者無所適從。

  我想談孫式太極拳之呼吸,首先要弄清三大呼吸系統,即胎吸、毛髮呼吸、及口鼻呼吸。

  這三大呼吸系統,不管你意識到或沒意識到,都在完成與大自然交換氣的任務。

  三者缺一不可,否則就要影響健康,甚至威脅生命。口鼻呼吸入肺,只有胎吸,氣才能下達氣海,才是真正的深長呼吸。

  呼吸深長,一般說來,身體健康,壽命長;呼吸越淺,健康越差,壽命越短。

  通常所說的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不準確。準確的說法,我認為應該叫胎吸。

  方法是用神闕穴進行呼吸,吸時神闕穴***臍輪***帶動肚皮往命門貼,呼時還是用神闕穴帶動肚皮回原處。這樣一收一放,周而復始,任其自然。