練習孫式太極拳的五大要領

  太極拳已經變成了全民都熱愛的養生運動。現在,在公園的角落,總會看到很多人一起聚集在一起練太極拳。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  練習孫式太極拳的要領一、心靜氣和

  中國人認為,自己的大腦控制自己的行為,而心臟卻是做出我們最想要做的決策。

  司體內一切活動和協調,其大腦司精神活動,亦即是智慧、思想、記憶、意識和行為,小腦司控制協調肌肉群之動作圓滑、平均、正確並維持身體在空間之平衡。

  因之孫式太極拳運動,在身心並練的要求下,而以心始,屬於無形,心的功能,惟有在靜的狀況下,始能高度發揮,使百骸聽命,動合自然。

  上面所說的理論,都是很多人通過實踐得出來的。這裡就不太過說明了。

  欲求心靜,必須先摒除雜念,專心壹志,恭敬練拳,先想到氣,如何使之平和,此要所論之氣系屬廣義之氣,一為去其燥、憤、怨、怒不正之氣。

  而養浩然之正氣,屬於精神方面為無形,一為呼吸清靜之空氣,屬於動作方面為有形。

  “以心行氣”,使之平和,氣和則呼吸系統、迴圈系統,內分泌腺,自然在平衡狀態下活動,使人感覺輕鬆舒適。

  在練習孫式太極拳的時候,要注意身心的平和,做到內外兼修。

  所謂“內固精神,外示安逸”,非心靜氣和莫能表現,故列為首要,屬於內功,從起勢到收勢,始終如此,故經論曰:“動中求靜”、“雖動猶靜”即指此也。

  練習孫式太極拳的要領二、 虛領頂勁

  頂勁者,頭宜正直***下顎微收,舌抵上顎,脣輕合***,虛虛領起,以意導神貫於頂也,不可用力。

  用力則項強,肌肉、神經兩感緊張,不但阻礙氣血暢流,且使人有上重下輕之感,必須虛領,始免此病,而使精神提起,腰部壓力減輕,所謂“頂頭懸”是也。

  練習孫式太極拳的要領三、眼神平視

  眼以神為主,眼不旁視,則神不散,故主平視,所謂“目平視前”也,且須顧視左右。

  所謂“左顧右盼”是也,人之一身運用全在一心,而傳神全在於眼,眼到,則手到,腳到,故眼神之所視,即精神之所注,而威力顯焉,眼神平視,在應敵時,以攝服人眼,而使之不敢逼視為上。

  其在練習時,則應含光默默,顧視左右時快,不要呆視,視手時則以前手中指為主,總之要“目平視前,光兼四射”,才可稱之曰“活眼”,眼活則手活矣。

  練習孫式太極拳的要領四、含胸拔背

  含胸者,胸略內涵,使氣沉于丹田也,胸忌挺出,也不凹進,挺出則氣擁胸際,上重下輕,腳跟易於浮起,凹進則成駝背,駝背則會使前胸失去脊骨支柱作用,且有害健康。

  拔背者,兩肩松下前卷,兩肩胛骨不起尖角使背部圓平,氣貼於背也,非駝背也,能含胸,則自能拔背則勁由脊發。

  所謂胸含則有鬆化之勢,背拔則能領導全身,才能垂直中正,要與二項“虛領頂勁”相配合,自然脊背拔長,中正安舒矣,其要脊背要有上下對拉拔長之意。

  練習孫式太極拳的要領五、沉肩墜肘

  沉肩者,肩不聳上抬高,微微內卷,而鬆沉上降,以為沉氣之助,否則,氣亦隨上,且使臂之運動,不能靈活,而有滯笨之感,墜肘者,使兩肘有往下鬆垂之意,否則肩不能沉,腋脅不能護,臂有輕浮之病,且患斷勁之弊。

  故墜肘不僅能護腋脅,且能用地心吸力,增強中定之求,佰腋須有一拳空間,否則為夾腋,夾則肩聳,而臂運轉不靈勁透不出,與前三項相配合,周身之勁才能完整,才能透出。

  肘之下為腕與指,腕要坐,指要伸***舒展******陳家指伸使指肚突出,揚家指自然微曲***握拳宜鬆,庶符合全身悉任自然之旨,又手掌表示前推時,手心微有突意,以為引伸內勁之助,但勿用力。