吳式太極拳的四大身法要領

　　吳式太極拳是許多中老年人都非常喜愛的太極拳之一，練習吳式太極拳對身法有一定的要求，掌握好身法才能更好的練習吳式太極拳。那麼練習吳式太極拳有哪些身法要領呢?下面小編為您整理了關於：。歡迎閱讀!

　　吳式太極拳的身法要領

　　練習吳式太極拳對於我們現代人是非常有幫助的，不僅能起到健身和防身，而且還能排空思想雜念，靜心修煉，有利修身養性。

　　吳式太極拳的身法要領一、靜

　　思想要高度集中，不能有雜念。人的思維是複雜的，要使中樞神經高度集中，實在不易。怎樣才能使思想集中呢? 最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作儘量做得正確上。

　　換句話說，就是動中求靜，這樣比較容易見效。久而久之，即可“由著熟漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”境界。

　　靜是太極拳最大的特點，時常靜心修煉太極拳能起到非常好的緩解疲勞的作用，對於練習者的身心健康都是非常有利的。

　　吳式太極拳的身法要領一、輕

　　太極拳中的“輕”，不能單純以用力大小的程度來衡量。輕是相對重而言的。太極經中說：“左重側左虛，右重側右虛。”輕就是不能用“爆發力”，其次是避免雙重。

　　“輕”也可以解釋為柔，“極柔軟然後極堅剛”，這就是說輕是有力不用。所以說“似鬆非鬆將 展末展”為“太極勁”。懂得這個勁，則是練太極拳的最高階段。只有在長期鍛鍊中“默識揣摩”，才能“從心所欲”。

　　吳式太極拳的身法要領一、靈

　　練習吳式太極拳最重要的是靈活。靈是神足，而神為一身主宰，神充氣足，自然舉止靈活。

　　學習吳式太極拳要輕靈變化、圓活自如，應該注意四項的特點，在實戰中，巧用剛柔相濟、快慢結合、前後相連。

　　“頓”是暫停，“挫”是轉折。在練習快拳中，“中定勁”即“頓”的表現，跳躍的動作是“挫”的應用。

　　剛勁用於堅強的發勁，柔則用於溫和的動作，即剛勁後繼之溫和。轉換動作要快，所謂快中有轉換，慢裡有舒展。

　　功架要大，整套拳架在開始時要大方前行，收勢要安靜，不可馬虎，這就是前後相連，也就是說吳式太極拳也需要一氣完成。

　　吳式太極拳的身法要領一、切

　　即認真的意思。練習太極拳要切切實實地下功夫，不可草率行事，無論哪個招式，都要做到準確。

　　虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中立安舒，發勁須沉著鬆靜，揖除雜念，即可落實功夫的真諦矣。

　　吳式太極拳的素質

　　一、虛心

　　虛心使人進步，驕傲使人落後，是一條不變的真理，學拳心須虛心，力戒驕傲，學一點東西必須以不自滿開始，學而不厭，先下苦功虛心受教，把基礎練紮實後才能集之大成為人師表，要放下高貴的身份從點滴做起，沒有學不會的，學而知之，再聰明的人。悟性再好的人更應該要努力學習的，天下沒有不學就會的天才人，只不過認真的人稍為快一點而已，實踐才能出真知。

　　二、決心

　　天下無難事，只怕有新人，下定決心不怕吃苦，沒有克服不了的困難，好的東西是難了點，可以說萬事開頭難，當你決定做一件事情後，就要不遺餘力地去做好，當你踏破門砍過了第一關後就比較容易了，踏破鐵鞋無覓處，得來全不費功夫。只要認識了學習對養生保健的重要性，對工作和學習乃至前途都有重大的影響力，當你在學習中收到一點體會和效果時，你就會為了自己的健康，為了家庭的幸福下定決心，不怕困難，不惜一切的去學習去實踐。

　　三、耐心

　　吳式太極拳博大精深，包羅永珍。大無邊界，無微不至，運做時驚濤駭浪，萬馬奔騰，嫻靜時如巍巍山嶽，予無聲處現真情。只有細心捉摸，耐心的去追求，思考，用拳理去指導，做好深入淺出，孜孜不倦的追求，百折不繞的實踐才能集小為大成，精誠所致金石為開，是學者必居的耐心，有鐵杵磨成針的毅力才有滴水穿石收效。

　　四、信心

　　樹立信心，是為了立身處事之本，要膽大心細，敢做敢為，膽大即敢想敢幹，只有敢幹才能取勝，必勝的信心是學者必居之要點。學不可驕傲也不可自卑，不卑不亢乃君子風度。相信自己能夠學會，能夠學好，就能夠取得良好的收效。

　　吳式太極拳的特點

　　***一***輕鬆自然是吳式太極拳的基本特點

　　練好吳式太極拳最基本的要求是輕鬆自然。輕是基礎，鬆則是根本。吳式太極拳強調的鬆是舒展之意，即自然、舒張、展開。每個關節，每塊肌肉都要放鬆，使全身無絲毫僵硬之感。鬆也可以理解為柔，但柔絕不是軟。所謂輕鬆自然是指練拳時，首先要做到思想上排除雜念，每一根神經都要放鬆。從預備式開始，就要達到入靜狀態。肢體放鬆，自然相隨，每一塊肌肉都不使無用或多餘的力。放長身肢，曲中求直，以心行意，以意導氣，以氣運身，表裡如一，動作隨意，意到神隨。

　　吳式太極拳講求的鬆是積極的，不是消極的，是指全身自然舒鬆，不是懈怠和疲沓。一定要做到鬆而不懈，精神足而動作靈。不得有僵滯之處，僵滯則氣血不通，氣血不通則動作不靈。練拳時，周身的關節、肌肉，除維持姿態的部分要適當吻合、緊張之外，其它的關節、肌肉，凡能夠舒鬆的部分必須做到自然鬆開，達到不加思索地任自然運動，這樣才能充分體現出吳式太極拳輕鬆自然的深刻內涵。

　　***二***連綿不斷是吳式太極拳的顯著持點

　　連綿不斷是指在練拳時，要求整體動作一氣呵成，節節都要貫穿，絕不能一個動作完成後，稍做停頓，然後再練下一個動作。要式式連線不斷，即前一個式子的結束便是下一個式子的開始，絕無亮象之勢。這是吳式太極拳與其他太極拳流派的明顯不同要求。要做到每個動作似停非停，將展未展，隨屈就伸。一招一式既要準確到位，又不可斷續。一招起勢，永不停歇，直到全套練畢。絕無跡象可尋，端緒可指，發於無端，成於無跡，接續連綿，無停無止，無息無休。練吳式太極拳要立足一個慢字。慢不是停滯。在練拳過程中，維持適當緩慢均勻的速度，是為了便於以氣運身，使內氣能夠從容執行，暢通無阻。練拳時不慢，則心不能靜;心不靜，則意不能專;不慢，則氣不能沉;氣不沉，則周身不能鬆靜。慢是太極拳練“意”、練“體”的關鍵。但慢中還要做到“內外相合，上下相隨”。對內要力求集中精神，呼吸勻細;對外則力求節節貫穿，完整一氣，做到運勁如抽絲，表裡精緻無不到。

　　***三***循規蹈矩是吳式太極拳的獨有特點

　　吳式太極拳獨成一家，重在其式要求嚴格，循規蹈矩，不可瑕疵。所謂循規蹈矩，主要是指在練拳時，要嚴格按照規定的動作來進行，即身形正，步法準。吳式太極拳在身形和步法上的特點是：

　　1、牮柱式與立柱式：牮柱是指廟中斜著支撐的柱子。吳式太極拳的弓步與其它拳種的弓步具有明顯的不同。弓步要求前腿弓膝，膝尖對正前腳尖，後腿蹬直，尾閭對正後腳跟，上身前傾到鼻尖與膝尖和前腳尖在一條垂直線上;後腿與後背形成一條直斜線，與地面垂直線呈一定的夾角，如牮柱支撐之勢。此式嚴謹，玄理深奧。立柱式是指身體的重心位置必須與一隻腳在一條垂直線上。吳式太極拳的各種式子的重心大多在一隻腳上，即重心與一隻腳在一條垂直線上。這同其他拳種的三角支架式的身形，即重心與兩腳成三角形和人字步的身形，及重心三、七分在兩腳的身形有著明顯的區別。牮柱式和立柱式的身形，其共同特點是能使運動中的升降、伸屈、旋轉等活動，始終保持與重心垂直的部位相結合，使身軀各處都能形成弧形或螺旋形的運動路線，觸之即可升降、屈伸、旋轉、進退，無須先移位的過渡動作，反映迅速，動作輕靈，一動無有不動。身形正，下盤穩，步法才能輕靈，進退更能自如。

　　2、收臀：臀部的向外突出是人體固有的現象，但在練吳式太極拳時，則要求絕對不能突臀或蹶臀。收臀是吳式太極拳對身形的基本要求。所謂收臀，也叫溜臀，是指身體下蹲時，臀部要自然放鬆下垂，腹部向內收縮，含*裹襠，含胸拔背，使臀部與背的下部相平，從外面看不出突出的痕跡。收臀姿式做得準確，可以使尾椎骨向前下鬆垂，重心下降，臀部肌肉放鬆，增加身體的穩定，保氣不外洩，下盤穩固，轉腰靈活。如果臀部突出，勢必影響全身的完整和統一，使上下隔絕而成為兩橛，而減小了身體的靈活程度，以至失去拳術的大部分作用。

　　3、川字步：吳式太極拳對步法的要求非常嚴格，其中有正步和隅步之說。所謂正步和隅步，是從八卦中引申而來的。正步走四正方，即東、南、西、北;隅步走四隅方，即東南、東北、西南、西北。無論正步還是隅步，要求必須做到左右兩腳平行，腳尖朝著同一方向，一前一後，俗稱川字步。正步兩腳橫向間隔寬一橫腳，後腳尖與前腳跟距離長一順腳;隅步兩腳橫向間隔寬一腳半，前腳跟與後腳尖的距離長半腳。這樣以練拳者自己腳的尺寸，定出了步法的間距，既保證了立身中正，也滿足了進退旋轉的最大限度。步法間距適度，所組成的支撐身體平衡的底面積有利於身體屈伸變換，特別能使重心垂直在底面積的最佳位置上，形成身體隨遇平衡之勢，始終保持立柱式身形，以使重心不變而使肢體活動達到最大範圍和最佳要求。步法是練好拳的基礎，本固而枝榮。如果步法散亂，不合規矩，是很難把吳式拳練好的。步法符合要求，方能練出靈活協調，動作一致，周身一家的風格來。

　　4、轉換：轉換是指重心的轉換，是式子與式子之間的過渡動作。吳式太極拳的轉換與其他太極拳流派有明顯的不同，是變換於實腿，發勁合於重心腿。轉換是逐漸由虛變實，由前到後或由左到右的，絕不能驟然變動。轉換時必須先“開”，就是先鬆，把周身關節舒鬆之後，才能開始重心轉換。無論進步還是退步，轉換時腰部先鬆，使實腿重心穩定，當虛腿的胯、膝、踝、足各關節虛鬆之際，及時向前或向後舒伸，以實腿送虛腿，這樣才能達到自然輕靈、重心穩定的要求。轉換時要特別注意身體不可有升高或降低的情形，否則將會影響步子變大或變小，造成步法不準確。

　　吳式太極拳轉身動作的旋轉腿，即軸心腿都是在重心腿上。旋轉時要注意以腰帶胯、以胯帶重心腿、以腿帶膝、以膝帶踝、以踝帶足而動，要節節貫穿，不可逾越。旋轉後重心再轉移時，也要做到腰以下的各肢節逐節變動，不論是前進、後退還是橫移，都必須做到由腳到膝到腰，節節貫穿，不可隔斷、跳躍或變動。重心的轉換說到底就是虛實的漸進變化。

　　5、端引：所謂端引指的是四肢末端的牽引力，即手腳在運動過程中，由末端牽引而出，形成的節節貫通、對拉拔長之力。端引是由意念生成的一種牽引力，也是由意念生成的一股氣流，所以，端引既是一種力，也是一種氣，是由意念而生成的一種內力。***也有人把它說成是一種生物電***。拳論裡說的“以心行意、以意行氣、以氣運身”，說的就是這種內力。這是太極拳練到一定程度才能形成和感覺到的內力，也是吳式太極拳的獨門功夫。一投足、一伸手即可形成的這種內力，力達四肢尖端，引而不發，收放自如。端引做得好，練拳時明顯給人一種非常輕巧的感覺，邁步如貓行，行拳如流水，輕鬆自然，連綿不斷。不僅外人能看得見，自己也能感覺得到。

　　***四***獨具靜態是吳式太極拳的突出特點

　　吳式太極拳講求的靜態，絕無靜止之意，主要是指練拳過程中思想要高度集中，雜念徹底清除，身體完全放鬆，動作沉穩緩慢，是動中之靜，是指練拳過程中的靜態反映。不動為無極，已動為太極，動中求靜，以靜御動，雖動猶靜。思想高度集中，雜念徹底清除，講的是心靜。心靜不是什麼都不想，而是要集中專一。思想要沿著拳路往前延伸，進入物我兩忘的境界。心思全部用在拳路上，以意念驅使動作，使動作形成氣斂入骨，神舒體靜，連綿不斷，來往自如的自然運動狀態。身體完全放鬆是身靜的表現，它要求練拳者在練拳時要做到呼吸平穩深長，氣沉丹田，虛領頂勁，放長身肢，內固精神，外示安逸。其外在表現是不用拙力，不縱不跳，隨屈就伸，更不可有明顯的發力動作。所有動作都給人一種似鬆非鬆，將展未展，觀之似有，撫之則無的虛幻神祕之感。身體完全放鬆，動作沉穩緩慢則是意靜的外在表現。意靜是靜的最高階段，主要反映在神態上，要做到目光集中，心領神隨，意到、神到、手到。反映在動作上就是要沉穩緩慢，如動作迅速快猛，必然導致目光散亂，心神不定，氣血不通，重心不穩。沉穩緩慢可使內氣能夠從容執行，暢通無阻;可令周身鬆靜，氣閒心專，用意不用力，達到身靜意展，川流不息。

　　***五***化而不打是吳式太極拳的武風

　　吳式太極拳在擊技中多主化而不打，以化為主。這是吳式太極拳歷代形成的武風。以強身健體為本，以防身為主，不求主動出擊，不以打人為強，故有人稱之為“君子拳”。引而不發，靜以觀變，借力打力，四兩撥千斤，使人感到的不是剛勁而是柔勁。這些特點也都在吳式拳中有明顯表現。然而，並非吳式太極拳只能化而不能打，而是要打時，則能達到化之至多，打之至深。

　　以上就是吳式太極拳的主要特點，只要熟悉了以上幾點，並在練習的時候加以運用，學會吳式太極拳就會相當地容易。