練吳式太極拳的四大作用

　　武林皆知吳式太極拳由楊班侯小架太極拳演化而來,很少有人知道吳式太極拳中還隱藏著武當內功祕傳。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　1、改善神經系統

　　神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。

　　太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　2、增強心臟功能，改善迴圈系統，擴大肺活量

　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同於其他運動。

　　它動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸。

　　使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛鍊，增強消化和排洩機能，所以經常鍛鍊太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便祕、痔瘡等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆

　　老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什麼會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏鬆而致。

　　太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛鍊。

　　練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

　　4、具有健美作用

　　太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛鍊，保持良好的體型。

　　吳式太極拳練習注意點

　　不要用無謂的力

　　一般太極拳家對於不要用力的解釋是：常人本來具有的力是拙力--叫做浮力，並不是真力***既內勁***。

　　拙力的存在妨礙真力的產生，所以必須把拙力化勁，真力才會產生，但不要用力並不是化去拙力的方法。

　　所謂拙力與真理者，即前者指動作時有無謂的用力，構成體力散亂，而後者指動作時力量集中的現象，所謂不要用力者即再不作無謂的用力而已。

　　在拳術上的無謂用力，第一增加體力的消耗量，使身體容易疲勞，不能長久的運動。

　　第二因為體力分散，再需要用力部分便不能用處很多得力，致使不能充分發揮技能。

　　解除無謂用力，其方法就是在運動的時候，要記清要用力的部分和不要用力的部分得分界，在不需用力的部分覺察有力的現象時，立刻以對於行動來說絕對不會發生任何有益的影響。

　　初學的人必須再開始運動之前，保持全身鬆弛的狀態，除支撐軀幹的力量外，其餘肢體不許用力，先知道不用力的現象，然後慢慢地在運動中細心得體會，應該用力與無謂用力得分界。太極拳開始的預備式，其的就是這個作用。

　　不要犯雙重的弊病

　　兩足同時用力著地使身體的重心平均作用於兩足叫做雙重。反之兩足同時用力，但身體的重心卻完全支援於一足，是另一足的用力和軀幹的用力相平衡符合於力學上支點的原則，便不是雙重。這是普通對於雙重的解釋。

　　在太極拳中虛足並非無力，只是用於空處，所謂虛足有力，只是意念而已。王宗嶽所謂偏沉則隨，既指虛足無力而言，與雙重同屬一種毛病，所以它又說，虛非全然無力，實非全然佔煞。

　　如果使身體任何一個部位很迅速地連續不斷地有虛實變換，使實的部分在一時間用意識使它變虛，便不會被對方拿住或打出。拳論所謂左重則左虛，右重則右渺就是指這中變化倏忽，虛實變幻不已而言。

　　練習去除雙重之病，可由大而小的去練，當練到精微時可使每一方寸的地方都能不犯雙重之病，甚至於一指之微 不犯雙重之病，這樣精密的練法，初學者不宜操之過急。

　　起初還是從形式上捉末，由淺入深，慢慢鍛鍊﹑領會，逐步達到不犯雙重之病。

　　頭

　　頭在人的身體中極為重要，因為人是一個有機體，頭部是高階神經中樞***大腦***，人的一切行動，都是通過大腦來指揮。

　　在練拳時頭部需要保持自然正直，不要偏斜，要有輕鬆靈活之意。如此則精神振作。眼不要怒睜，眉不要縐縮，口宜閉不宜張，不要用力咬牙，要用鼻呼吸。頭部主要作用是提起精神。其作法是要時刻注意尾骶骨與鼻尖上下成一直線。同時，兩眼平視前方。

　　肩

　　肩部需要鬆開，我們時常見到手上所發出的力量沒有肩臀等部位的力大。身體是發勁的機關，兩手是發力的工具，力從身上發出，必須經過肩的關節，然後才能集中到手上。

　　假如肩的關節阻滯淤塞，力量便不能通過。必須使肩關節骨膜靈活，筋絡引長。要達到這個目的，只要注意鬆肩。聳肩是不良姿勢，具有這種不良姿勢的人，胸部緊束，會感到不舒服。

　　同時，聳肩會影響動作的靈活性，希望加以注意。糾正的方法很簡單，只要能把肩部鬆開，聳肩的姿勢便會自然消失了。