營養美容餐

　　女人們湊在一起，談的最多就是減肥、美容這兩個話題。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　：早餐

　　來看看麥片酸奶果凍吧，僅含255卡路里。這是道適於長期食用的早餐食譜，它能幫你每天減少約220卡的熱量，一年相加便是20斤!

　　烹飪時間：5分鐘

　　原料：低脂麥片50克、樹莓或別的莓類30顆、低脂香草酸奶75克。

　　做法：將以上三種材料分層裝進玻璃杯中即成。

　　每份約含：卡路里255卡、蛋白質10克、碳水化合物47克、全脂3克***其中2克飽和***、纖維5克、膽固醇12毫克、鈉160毫克

　　奶製品富含鈣，鈣可以作為一種自然的減肥藥，因為科學家們猜想高鈣食品能抑制骨化三醇——一種增加脂肪細胞和增加脂肪堆積的激素。田納西大學的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?秤媚討破返募醴收咴?個月中所減掉的重量是沒有攝入高鈣食品的人的2倍。奶製品除了減肥，還有能減緩骨質老化和抑制骨質疏鬆症的作用，研究還表明它們能降低中風和糖尿病的機率。為了使你的身體能有效地消耗脂肪，你需要每日至少攝入1000毫升奶製品。

　　準備時間：準備時間：5分鐘

　　原料：石榴1個、草莓50克。

　　調料：低脂酸奶150毫升。

　　做法：

　　1.石榴剝出籽兒，草莓去蒂洗淨，一同放進榨汁機榨成汁，倒進杯中。

　　2.倒入酸奶，拌勻即成。

　　每份約含：卡路里250卡、蛋白質6克、碳水化合物52克、全脂2克***其中1克飽和***、纖維5克、膽固醇8毫克、鈉110毫克。

　　：午餐

　　由於穀物的外殼和胚芽保留完好，因此它們能使血糖穩定並抑制飢餓。哈佛大學12年的研究表明，胃口穩定的系統可以說明，為什麼吃大量粗糧的女性比吃大量細糧***蛋糕、白麵包、以及所有其它白麵粉類的食物，它們肆意破壞你的血糖，使你的身體需求更多的碳水化合物***的女性體重要輕。另外，另一項哈佛研究表明，每天吃粗糧能使得心臟病的機率減少28%。

　　你每天需要48克的粗糧，因此這道“洋”餐——Quinoa，它會使你每年節省115卡熱量，也就是1.5斤。

　　準備時間：5分鐘

　　烹飪時間：25分鐘

　　原料：奎奴亞藜100克、青洋蔥2個、杏仁20克。

　　調料：麻油1茶匙、醬油2茶匙、米醋1湯匙、薑末1茶匙。

　　做法：

　　1.烤箱調至180℃預熱10分鐘。

　　2.其間將洋蔥洗淨斜切成薄片。

　　3.奎奴亞藜洗淨放進鍋中加少許水，中火煮5分鐘即可變香變軟，翻炒一下，再加水放鹽，改大火煮開後調至小火蓋上蓋子，慢煨15～17分鐘，到水收幹即可盛碗。

　　4.將麻油、醬油、米醋、薑末、洋蔥拌勻澆在煮好的奎奴亞藜上。

　　5.杏仁放進烤箱烤約10分鐘，取出撒在奎奴亞藜即成。

　　提示：Quinoa是西餐中常見的穀物，因為它含有全部的8種氨基酸，被認為是一種“全能”的蛋白質食物，在有大型超市的國外食材區能找到它的身影。