陳氏太極翻身二起腳圖解和注意事項

　　太極拳是一種始於明末的漢族拳法。同時太極拳也代表著我國傳統運動的身心修養之道。下面是小編為專門您整理好的。

　　一：翻身掄臂

　　腳掌內扣，身體向左後翻轉***胸向西***。左腿伸起微屈;左腿隨體轉向左上步，腳尖點地。同時左拳向上、向右、向前、向下劃弧於左胯前，拳心斜向上;右拳向下、向上劃弧舉於頭右側，稍高於頭，拳心向左。目視前方。

　　動作要點：右栽拳，左提拳，兩臂加旋轉，鬆腰，扣腳，翻轉身。

　　注意事項：翻身掄臂時採用吸氣。

　　當對方用右拳向我面部進攻，我身體右轉，上左腳，抬左手掤接住對方右手腕內側，順纏向左下捋來。

　　左腳跟落地踏實;重心移向左腿並屈膝。上體微左轉：隨之右拳外旋向前下落，左拳向下、向後劃弧於胯旁，拳心向上。接著右腳向前上步.屈腿，重心移向右腿;上體稍前傾下壓。同時右拳向下、向後

　　劃弧斜下舉;左拳向後、向上、向前、向下劃弧於左肩前。目視前方。見圖338、

　　注意事項：上步時，兩臂在體前由外向內劃弧。上步擺臂要協調連貫。

　　上步繞臂先用呼氣再用吸氣。

　　左腿屈膝上擺，右腳踏地，身體騰起。右腿在空中由屈到伸向前上踢擺，腳到胸高時，右拳變掌向上、向前下去拍右腳面。左拳變掌向下、向左劃弧上舉，掌同肩高，掌心向下。目視右手。見圖340、圖34 1。

　　動作要點：由拳變掌拍腳時，運動路線不變。勁由後背’提起起跳。擊拍腳面要清脆、準確。

　　注意事項：騰起拍腳時採用呼氣。

　　我可提右腿向前，用右腳踢對方襠部;用右手向對方面部撲按。

　　陳氏太極拳在一般人心目中，總是覺得不適於老年人，或是婦女們為了健身所作的運動，甚至有些青年人也是這樣想法，以為不是正宗的太極拳，直到學習了陳氏太極拳之後，對於陳氏太極拳才有些認識，而等到練上多年入門了，才能知道其中的奧妙。

　　一、陳氏太極拳的動作，有快有慢，而且蓄髮明顯，而一般的太極拳動作速度均勻，蓄髮不明顯。

　　二、陳氏太極拳是肢體呈螺旋運動及纏繞運轉，它是一種纏絲勁，而一般的太極拳是肢體呈弧形運動，圓轉簡單，是一種抽絲勁。

　　三、陳氏太極拳的呼吸方法，是以腹部呼吸為主，是採用複式的丹田呼吸法，也就是反呼吸法，一般的太極拳是採用單式的丹田呼吸。

　　上面所說的不同三點，是犖犖大者，其它小節尚多,姑不具論。陳氏太極拳是以內勁與外功為表裡，健身與技擊並重，鍛鍊著重於內氣的執行，即陳鑫所謂之「中氣」。

　　這個中氣是發於丹田，佈於周身，開則達於四梢 ***手足尖端 ***，合則仍歸於丹田，是為一開一合，亦即一動一靜。

　　陳氏太極拳是名副其實的以太極陰陽、訊息盈虛之理為立論，本屈伸開合、纏絲螺旋之法為演練，呼吸自然，動作雍容，以身法中正不偏為根本。

　　因之，具有增強體質，療治疾病的功能，而於技擊則有以小力勝大力，弱慢勝強快的效果。實為我國武術中極為上乘、高深、奧妙的拳法。

　　河南省溫縣陳家溝，陳氏世傳之太極拳，取法太極陰陽開合之理，運剛柔化發之勁，為中國武術之上乘者。其根源可遠溯自六百多年前，在明朝洪武七年***公元一三七四年***陳氏先祖自山西洪洞縣大槐樹遷居河南溫縣常陽村。後因陳氏宗族生嗣繁衍，遂將常陽村易名為陳家溝。

　　陳氏族人於世居山西洪洞縣之時期便素習長拳，遷居溫縣後，由始祖陳卜以陰陽開合之理，研究拳法，以授子孫。歷代相傳，至九世祖陳王廷，參以戚繼光拳經，編造拳套;以其獨特纏繞運轉之纏絲勁，並配合中醫經絡學和道家導引、吐納之術，形成意識、呼吸及動作相互結合之內功拳法。

　　陳氏拳藝，世代家傳，不授外姓，從十四祖陳長興，方開先例，外傳於永年楊露禪，並由楊氏引至京城，變化拳式成楊家太極拳而廣為流傳。爾後亦衍生出數家不同之派別。直至十七世祖陳發科，於民國十七年秋，受聘至北平教拳，陳氏太極拳始為外間所認識。

　　陳氏太極拳，自始祖陳卜迄今已六百多年，歷代相傳，其間亦有所改進。至第十四世祖陳長興時，陳氏拳藝，已由博而約而定型。

　　第十四世祖陳長興所傳者為老架，有頭套十三勢及二套炮捶。另第十四世祖陳有本所傳之新架，則是刪去頭套中之震腳發勁，變化難練之架式而成。第十五世祖陳清萍所傳者為新架之小架，簡稱小架，又稱趙堡架，此套拳路是從新架變化出來，且更為緊湊。

　　此趟頭套十三勢之三種架式，拳套著勢之結構和運用纏絲勁的法則，完全相同，僅在手法上有所不同。老架著勢寬大，有發勁震腳和跳躍等較難之動作;新架略去較難演練之動作，架式則與老架同樣寬大;小架架式則較為緊湊，發放抖勁之手法亦較多。