陳氏太極雙震腳圖解和注意事項

　　陳式太極拳是中國民族傳統體育文化的瑰寶。習練陳式太極拳可以平和陰陽,疏通經絡,調節神經,全面提高人體的各項生理機能,從而起到防病、治病、健身的作用。下面是小編為專門您整理好的：。

　　1.落腳分掌

　　左腳落地;右腿屈膝下落，在右腳即將落地時，左腳蹬地向後跳起，右腳、左腳依次向後落步。兩腿屈膝，重心偏向右腿。同時，兩手分別向左***右***分展於體側前方.兩腕同肩高，兩掌內旋，掌心均向外。目視前方。見圖343、圖344。

　　動作要點：左腿落地屈膝，不停頓再向後起跳。

　　注意事項：落腳分掌時採用吸氣。

　　如果對方兩掌向我胸部推來，我身體稍左轉，提起右腳上步.兩手向前抬起，握住對方兩手腕順纏擰轉，將對方兩臂拿住向前送出。

　　2.收腳提按

　　身體重心移向左腿並屈膝：右腳稍後撤，腳尖點地成虛步。同時，上體微左轉，兩掌由兩側外旋向下，向內相合，掌心向上託於胸前，右手在前，左手在右肘內側。接著，右腳跟落地踏實，兩腿屈蹲。同時兩掌內旋下按，稍低於胸。目視右手。見圖345、圖346。

　　注意事項：注意此勢要鬆沉蓄勁。

　　收腳提手時採用吸氣，下按雙手時採用呼氣。

　　如果對方用雙手推按我腹部，我身體稍左轉，上右腳，兩手迅速握住對方手腕順纏擰轉。

　　3.震腳按掌

　　右腿屈膝上擺，左腳蹬地跳起;兩掌同時外旋裹勁上託於胸前，右腕稍高於肩，左手在右肘內側。左腳、右腳依次下落踏地;同時兩手內旋下按於胸前。右手在前，左手在右肘內側，掌心均向下，目視右手，見圖347、圖348。

　　動作要點：兩手臂內裹上託與擺腿蹬地協調一致，將身體一躍而起，然後兩腳依次下落***左腳先落地，右腳後落地***，踏地作響，要屈膝緩衝落地。注意身體重心保持中正、平穩。

　　注意事項：震腳按掌時採用呼氣。

　　我向前向對方腹部發力推按，將對方發出。