回春醫療保健操怎麼樣做降血糖

　　回春醫療保健操於70年代創編，在北京和其它地區推廣，有眾多的人蔘加鍛鍊。小編整理了關於回春保健操的做法，供大家學習。

　　回春做保健操的步驟/方法：

　　第一，要求鍛鍊者兩腳分開，與肩平寬，頭擺正，眼睛平視，自然站立，全身放鬆，以輕鬆愉快地心情來進行鍛鍊。

　　第二，通過對迎香穴，魚腰穴，肩井穴，腎腧穴等穴位以及各條經絡進行捶打放鬆，以起到舒經活血的作用。

　　第三，平時鍛鍊的時候要注意不能操之過急，力度和速度要適度，以免操作不當傷害自己。

　　注意事項：鍛鍊動作的速度不宜太快，時間不宜過長，以全身放鬆舒服為度。

　　回春醫療保健操簡介

　　回春醫療保健操於70年代創編，在北京和其它地區推廣，有眾多的人蔘加鍛鍊。它集中了我國導引術，按摩學，養生學，針炙學等醫學原理，方法，繼承和發展了中醫學的經絡，髒的基本理論，並吸取了現代醫學，解剖學，生物學以及預防，治療和康復醫學等基本理論和實踐精華。長期鍛鍊能達到強身健體，醫療康復的作用。

　　動作技巧/回春醫療保健操 編輯

　　此操適合不同年齡，性別，職業和體質的人，不需任何器具。

　　準備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放鬆，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍以下的下體要充實，好似精力充沛，內氣滿盈。思想安靜，排除雜念。

　　甩臂

　　動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕鬆自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。

　　雙搖臂 動作：雙手置面前，手心向裡，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，後，上搖轉16圈。上搖時吸氣，下搖時呼氣。方向相反，再轉16圈。,搖完畢時，臂向前伸直，然後還原。

　　作用：活動背、肩、肘部經絡，防治肩、臂、肘、腕關節疾病。

　　推拳

　　動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣;再用力把右拳收回腰側，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次。

　　作用：活動肩臂經絡，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力，腰痠腿軟，消化不良。

　　拍胸

　　動作：右手掌拍打左胸心前區，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區，呼氣交替進行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共32次，冬季加倍。

　　遊臂

　　動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身後命門穴***與肚臍相對稱***，力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一後交替進行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下。

　　轉腰

　　動作：兩手叉腰，拇指在後掐住命門穴兩旁各1點5寸的腎俞穴。順時針方向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉16圈，轉動後呼氣，轉動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉16圈。

　　作用：舒通經絡，增加腰部血液供應，防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便祕。

　　打背

　　動作：右手掌經身前用力拍打左側肩井穴***在頸旁肩部高處***，吸氣，同時左手背經身後用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次。

　　作用：防治高血壓、肩周炎，調節氣血，解除肩背痠痛。

　　叉跳

　　動作：兩臂自然下垂，交叉在胸前向下擺動，同時兩腳一上一下配合雙手原地跳動。

　　擴胸

　　動作：兩手握拳，掌心向內，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側擴充套件，挺胸、呼氣。隨即兩拳回覆平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側，交替進行，共做32次。

　　單搖臂

　　動作：左手叉腰，拇指在後。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、後、上方向劃12圈。上搖時吸氣，下搖時呼氣。再由前、上、 後、下方向劃12圈，最後一圈手指向前甩出後，拉回叉腰。然後換左臂單搖，方法同上。

　　甩拳

　　動作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉動，眼注視左拳的前方。然後，腰向右轉，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次。

　　作用：活動頸、肩、臂、腰各關節，對老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。

　　摟拳

　　動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢。兩手握空拳，置於兩側腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進行，共摟24次。

　　作用：導引血液迴圈，增強新陳代謝，活動上肢關節和肌肉，並起調理脾胃作用。

　　左右彎腰

　　動作：雙手叉腰，拇指在後。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續8次。同樣方法再往左彎8次。

　　作用：活動腰部起調理脾胃作用。

　　原地跑步

　　動作：握拳，屈肘，兩臂擺動，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時呼氣，抬左腿呼氣。跑64步，冬天加倍。

　　作用：活動肩、肘、腿經絡，蠕動內臟，加快血液迴圈，對消化系統疾病有一定療效。

 

　　慢遊臂

　　動作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向後下襬，不要用力。自然上下，上擺時吸氣，放下呼氣。配合手臂運動，兩膝一屈一伸。共32次***圖15***。

　　作用：解除疲勞。

 

　　捺手

　　動作：肘平屈，兩手平放，手心向下，並齊在右腰前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，顫動手指。按捺時呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺4下，交替進行。共32下。

　　作用：增強臂力，防治手顫抖。