老人鍛鍊的醫療保健操

　　，老年人是一個特殊群體，他們的運動和常人的運動有所區別，適合老年人的運動專案其實並不多。那麼跟著小編一起來了解一下，。

　　1、雙臂運動

　　1.1、雙腳開啟,雙臂以畫圓的方式慢慢向上舉起,指尖朝上。一邊吸氣,一邊將雙臂舉高到頭頂。慢慢呼氣,然後放下手臂。重複做兩次。

　　1.2、身體前傾,背部要挺直。雙腳開啟,左右雙手大幅度搖動,甩動右臂的同時抬起右腿。左腿左腳同樣,左右為一次,共重複做8次。挺直身體後,再重複做8次。

　　2、瘦肩背操

　　2.1、雙腿併攏,膝蓋稍微彎曲,雙手指尖相對,稍微屈肘向下伸。上半身俯下傾斜,挺直腰背,頭抬起望前方。

　　2.2、慢慢將雙臂向上抬起,掌心向後,然後放下雙臂恢復到開始姿勢,重複練習多次。第四種:鄭多燕瘦腰腹操STEP 1:仰臥,雙手伸直,超過頭頂,雙臂貼著耳朵,掌心相對。雙腿伸直併攏。頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起,與地面成45度。

　　2.3、吸氣,呼氣的時候雙手雙腳向上伸展,提高骨盆和上半身。然後恢復到動作1,重複練習這個動作數次老年人每天進行一些保健操做的是一種非常不錯的選擇,還更有效的幫助我們呼吸新鮮空氣,減少我們自身出現心腦血管疾病的危害,同時適當的進行一些提高鍛鍊,可有效的幫助我們緩解自身出現的骨質疏鬆能很多問題。

　　老人鍛鍊的注意事項

　　1、忌進行負重鍛鍊。

　　由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質減少,關節活動範圍受到限制,進行負重的鍛鍊,容易發生骨折裂,損傷關節、肌肉和韌帶。

　　2、忌進行屏氣鍛鍊。

　　老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

　　3、忌快速度的運動鍛鍊。

　　由於老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

　　4、忌進行爭抗和競賽。

　　因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮,同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾,甚至會發生意外。

　　老人適合哪些鍛鍊

　　1、步行:

　　是最適合老年人的運動,經常步行鍛鍊,能調節各器官功能,增強腰腿肌力。

　　2、體操:

　　方法很多,如廣播操、保健操、醫療

　　3、自我按摩:

　　一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等,可以促進血液迴圈,改善代謝功能。

　　4、慢跑:

　　一次不超過30分鐘。

　　5、太極拳:

　　適合年高體弱者,高血壓、冠心病患者。

　　6、氣功、理療。

　　鍛鍊要循序漸進,運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗,運動後輕鬆、舒暢,說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸,運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需及時調整運動量。

　　象棋,健身操,健身舞,太極拳,各種棋類活動,唱歌;跳舞; 運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。