頸椎病醫療保健操

　　頸椎病的臨床症狀主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞嚥困難等。下面小編和大家一起學習。

　　左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做三次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。

　　波浪屈伸***鴨頸式***：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往前下方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練三次。

　　伸頸運動：採取坐姿，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下;兩眼平視前方，全身自然放鬆，緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸到最大限度，並將胸腹一起向上伸;隨後將伸長的脖頸慢慢向前向下運動;接著再緩慢向後向上伸頸。每個連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做數十次。伸頸運動可使頸椎得到鍛鍊，減少頸椎病的發生。

　　預防頸椎病的方法

　　1、站如鬆 坐如鐘 臥如弓

　　上班族每天坐著乘車、上班、吃飯的時間加起來一般有10多個小時，頸椎病就這樣“坐”出來了。

　　▷辦公時，脖子前傾的姿勢使得頭部對頸椎的負擔最大，因此上班族應儘量採用微微向後傾，靠在座椅靠背上的姿勢進行工作，其間可穿插採用坐直的姿勢，但不可採用向前傾的姿勢進行工作。

　　▷鼻子、鍵盤中線、顯示器中線位於一條直線，減少身體的扭曲。

　　▷坐著看書時，保持上半身挺直。建議每20分鐘改變一下姿勢，也能起到一定緩解作用。

　　▷“24”種奇葩睡姿，躺槍的都注意了，不要這麼睡了!

　　2、春季護脖 很重要

　　近來青島忽冷忽熱，如果過早脫掉棉衣，露出脖頸，不僅會加劇頸椎疼痛，還容易受涼感冒。

　　▷辦公室裡可備上U型枕頭，辦公可用。

　　偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

　　3、左扭右扭 健身操甩起來

　　記得每天堅持做10分鐘頸椎操，注意動作要慢慢來，不要用力過猛。

　　1、雙掌擦頸：用左手來回摩擦頸部10秒，然後捏下後頸肉。再換右手。

　　2、左顧右盼：頭左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。重複兩次。

　　3、前後點頭：頭儘量前傾，停留3秒，再向後仰，停留3秒。重複兩次。

　　4、旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心朝下，兩臂先由後向前旋轉20-30次，再從前往後旋轉20-30次。

　　5、頸項爭力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌力氣向左平行推出。保持5秒後換手。

　　6、搖頭晃腦：左右、前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　7、頭手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用手力頂頭頸、頭部向後用力，交替做10次。

　　8、仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭揚起看手背。保持5秒。

　　9、放眼望景：眼球順時針、逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，敷在眼皮上片刻。睜開眼鏡看向遠處的綠色植物。

　　頸椎病食療方

　　1.頸椎病頭痛眩暈，肢體麻木不仁

　　天麻燉豬腦 原料天麻10克，豬腦1個。

　　製法原料洗淨，天麻切碎，與豬腦一併放入燉盅內，加水、鹽適量，隔水燉熟。每日吃1次，連服3-4次。功用平肝養腦。

　　2.氣血虧虛型頸椎病

　　參芪龍眼粥 原料黨蔘、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米50克。

　　製法原料洗淨，黨蔘、黃芪切碎先煎取汁，加水適量煮沸，加入桂圓肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。功用補氣養血。

　　3.頸椎病肢體疼痛麻木者

　　清燉烏蛇 原料烏蛇l條，蔥、姜、黃酒、清水適量。

　　製法將烏蛇去皮、內臟，洗淨，切成長5釐米段塊，入沙鍋，加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸後，文火燉至熟透，再加鹽即成。分次服食。功用祛風通絡。