腰椎頸椎醫療保健操視訊

　　頸椎保健操適合頸椎病患者在家進行自我保健治療，具有簡單、易學、經濟、有效等特點。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　預防腰腿痛的保健操

　　***1***伸屈壓腿

　　坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟著地，足尖翹起;然後上體前屈，兩臂前伸，胸部儘量接觸腿。接著再換另一腿做。這個動作主要伸拉腿的韌帶，保持腿的修長健美。

　　***2***伸臂壓肩

　　面向椅背，兩腳分開站立，體前屈，直臂，兩手扶椅背。然後肩、胸做彈性下壓動作，反覆運動。這個動作主要伸拉肩部。

　　***3***蹲起壓肩

　　背向椅背，兩腳分開站立，兩手向後扶椅背。然後，身體儘量下蹲，並保持上體垂直。如此，一蹲一起的上下活動***伸拉肩部韌帶，預防肩周炎***。