頸椎病最好保健操視訊

　　頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩其發展。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　簡單有效的頸椎保健操

　　1.預備姿勢

　　動作：自然站立，雙目平視前方，雙腿略分開，與雙肩等寬，雙手自然下垂，全身放鬆。

　　2.前俯後仰

　　動作：雙手插腰，慢慢低頭，使下頜儘量貼向胸部***慢慢吸氣***，停留片刻***憋氣***，然後慢慢仰頭，朝向天花板***慢慢呼氣***，停留片刻***憋氣***，然後慢慢將頭恢復到原位***自然呼吸***。

　　3.左顧右盼

　　動作：慢慢將頭向左肩貼近***同時吸氣***，使左耳貼於左肩，停留片刻***憋氣***，然後慢慢將頭恢復到原位***同時呼氣***。再向右反方向重複一遍動作。

　　4.翹首望月

　　動作：慢慢地向左旋轉頭部，並左肩上方向後看***慢慢吸氣***，停留片刻***憋氣***然後將頭慢慢恢復到原位***慢慢呼氣***。再向右反方向重複一遍動作。

　　5.提肩縮頸

　　動作：雙肩慢慢提起，頸部儘量向下縮***慢慢吸氣***，停留片刻後***憋氣***，雙肩頭慢慢放鬆還原自然***慢慢呼氣***;然後雙肩用力向下沉，頭頸部向上拔伸***慢慢吸氣***，停留片刻後***憋氣***，雙肩頭部慢慢放鬆還原自然***慢慢呼氣***。

　　6.雙手託天

　　動作一：雙手舉過頭，掌心向上，仰視手背5,秒鐘。

　　動作二：手縮回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中穴，眼看前方，5秒鐘。