頸椎病防治保健操視訊

　　什麼保健操好做又方便呢?下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　做保健操的步驟

　　左右開弓操雙腳水平與肩同寬，雙臂伸直過頭，做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前，一隻手臂在體外側伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，另一隻手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開。

　　整個動作過程中頭隨手動，上肢動作要用力，使整個上肢，包括胸部、後背都有緊繃的感覺，下肢的馬步動作，可依據自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20～50次。

　　通過此練習有效地消耗體內脂肪，增加肌肉，起到控制體內肌脂比例。

　　旱地划船操身體挺直，雙腳開立，並由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉***如抓住划船的雙槳***。雙手從前位向後拉***如拉船槳動作***，此時後背肌肉用力夾緊。做50次左右。上身前傾，雙手由前向後運動。

　　每天白天或晚上做一次，對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛鍊。可緩解頸、背部許多問題，可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問題。