小孩一日三餐食譜

　　寶寶的三餐對孩子的健康成長相當重要，既要讓寶寶吃得開心也要供給寶寶足夠的營養。那麼寶寶的一日三餐該怎麼吃呢?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　推薦：

　　一、早餐

　　搭配一：牛奶243毫升、雞蛋1個、五香雞蛋混合面花捲

　　搭配二：牛奶243毫升、蘋果20克、青菜豆粥、小米10克、綠豆5克、青菜5克、雞蛋軟餅、蘋果20克、點心15克

　　搭配三：牛奶43毫升、芝麻燒餅

　　二、午餐

　　搭配一：雞蛋軟餅***麵粉60克、雞蛋1個***;西紅柿排骨湯***排骨肉40克、西紅柿15克、豬肝炒竹筍、豬肝15克、竹筍15克***

　　搭配二：紫菜5克、小花捲、麵粉25克;土豆燉牛肉末***牛肉40克、土豆15克、青菜炒豆腐、幹豆、15克青菜10克***

　　搭配三：大米飯***大米40克***;清蒸魚***魚60克、豆腐20克、蝦仁10克、香菜5克***

　　搭配三：雞蛋菠菜掛麵***掛麵40克，雞蛋50克、菠菜20克、瘦豬肉20克***

　　三、晚餐

　　搭配一：小米棗粥***小米45克、棗泥10克***;海帶炒肉***海帶20克、瘦豬肉45克***

　　搭配二：小米黑米香米粥***香米20克、黑米5克、小米20克***;紅燒鯉魚***鯉魚50克***

　　搭配三：青菜肉包子***麵粉50克、瘦豬肉40克、青菜30克***;小白菜蝦皮湯 ***白菜10克、蝦皮5克***

　　專家支招:考前如何安排孩子一日三餐

　　一、早餐吃不好，反應會遲鈍

　　常言道：“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”。考試複習期間，上午的學習負擔很重，而血糖是大腦能夠直接利用的惟一的能量來源，如果早餐吃得不好，或根本就吃不上早餐，孩子到了上午第三、四節課血糖水平降低，就會產生飢餓感，反應遲鈍。所以早餐一定要吃，而且要吃好。

　　中小學生每日所需能量的25%～30%應從早餐中獲得。在安排早餐中要有穀類食品、動物性食物***肉類、蛋等***、奶及奶製品，最好再加點蔬菜水果類。安排早餐要注意質量好、味道可口，數量適中，葷素搭配，粗細混有，幹稀適度等。

　　二、吃飽午餐，要有一半綠葉菜

　　兩頭見不著太陽的高三生活，午餐成了關係到考生一整天身心健康狀況的關鍵。午餐各種營養素含量一般佔全天供給量的30%～40%。 因此，午餐不僅是對考生一上午的緊張學習後營養的補充，而且是對考生下午聽課學習的營養儲備。

　　午餐中要有主要提供能量和B族維生素，膳食纖維的糧食類，要有主要提供優質蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素A等的肉、禽、魚、蛋、奶類，還要有主要供應維生素、礦物質和膳食纖維的蔬菜類，其中應至少有一半的綠葉菜，還應包括含蛋白質、礦物質豐富的豆類及豆製品。

　　三、晚上開夜車，稀軟易消化為好

　　晚餐攝入食物的量與休息時間遲早有關，即使是睡眠較遲，也不該吃過飽，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試。晚餐不宜吃得過飽，結合實際情況合理安排晚餐。

　　學習緊張、時間緊迫， 考生難免要開“夜車”，但也不宜過晚。“開夜車”需要吃點夜宵，以補充消耗和保證睡眠質量。夜宵一般宜安排在21:30～22:00時，食物數量不要多，以稀軟易消化為好。

　　愉快的心情，輕鬆的氛圍，有利於消化液的分泌、食物的攝取和消化。因此，家長應避免在餐桌上談論不愉快的事及爭吵;避免在進餐時批評、訓斥和指責孩子。