夏季減肥一日三餐的食譜

　　夏季很多人都忙著減肥，卻沒有一個正確完整的計劃，這是非常愚蠢的。低卡路里的食物組合而成的餐單，就有加速燃燒脂肪的功用，飲食計劃讓你越吃越瘦，以下是小編為你整理有關於夏季一日三餐減肥食譜，希望能幫到你。

　　夏季一日三餐減肥食譜

　　第一天

　　早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治走牛油1份

　　午餐：雜菜煨面1碗

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：雜菜薯仔雞肉肉2兩

　　飯1碗：水果晚餐後2小時1個

　　第二天

　　早餐：麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗

　　下午茶：無糖果汁1杯

　　晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果晚餐後2小時1個

　　第三天

　　早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

　　午餐：滷水雞腿飯去皮走汁1碗、油菜少油1碗、健怡汽水

　　下午茶：餅乾2片

　　晚餐：洋蔥豬扒肉2兩、灼菜少油1碗、飯1碗、水果晚餐後2小時1個

　　第四天

　　早餐：粟米片1碗

　　午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：魚生2塊：面線1碗：豆苗1碟：水果晚餐後2小時1個

　　夏季減肥的要點

　　1.首先要學會判斷飢飽

　　你應該從生理髮出的資訊進而做出準確的判斷，把飢餓感作為衡量食量的秤，知道自己需要多少食物。

　　2.一定要吃早餐

　　早餐時多吃些含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，這樣一天的時候就不會容易覺得餓，在午餐和晚餐的時候會比不吃早餐的人吃的少。在最近一項調查，很多人都養成了不吃早餐的壞習慣。

　　所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前過餓的話，那肯定是早餐吃得不夠飽。

　　如果早上太趕了，可以一起床就泡上一杯速食燕麥加牛奶，或者麵包片加酸奶，有很多方法可以解決。最佳的早餐進餐時間是起床內一個小時，如果不能辦到，那就遲一點再補回來，即使是九點、十點才吃，也好過不吃。

　　3.餐前必備茶水

　　餐前的一杯茶飲有效增加飽腹感，時下大家都推薦的天方一草堂的清諧茶可以在增加飽腹感的基礎上利用純草本的製劑的中藥效用，帶走體內的多餘脂肪，夏季使用，配合介紹的飢飽判斷方法，每天都能收到不一樣的瘦身驚喜。

　　適合夏季減肥的食物

　　1、芹菜

　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素也叫尼克酸等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的面板、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　2、黃瓜

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但為了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。