高考生一日三餐食譜

　　高考不僅是孩子們知識、心理素質的較量，考前的合理飲食也很重要。今天，小編為大家整理了。

　　高考生早餐食譜

　　平時不喝牛奶和豆漿的，建議當天也不要喝了

　　大家都知道早餐要講究，可是到底吃什麼呢?牛奶要喝嗎，會不會拉肚子?因為考前家長也很緊張，有些就盲目地給孩子“加餐”，平時並不常吃的東西都一股腦兒搬出來。

　　對此，壽佩勤教授建議：關於早餐，如果考生平時不喝牛奶或豆漿，那麼最好不要喝，因為那樣有可能會引起腸胃不適，影響考試。豆漿和牛奶要喝溫熱的，且不要往裡面加糖等甜的調味劑，否則容易引起脹肚等不適症狀。

　　有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡，這是不可取的，因為咖啡易引起心慌和尿頻。考生也可以在早餐的時候喝一杯鮮榨的果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品。

　　早餐不能吃得過鹹。需要特別提醒的是：學生上午聽課要用腦子，而腦細胞唯一的熱量來源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解後可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得過多，一餐以50～100克為宜。

　　早餐配方

　　方案1：雜糧粥***米+豆類品***、菜肉包子、雞蛋、牛奶或豆漿、蘋果。

　　方案2：雞蛋掛麵***雞蛋、麵條、青菜***、酸奶、蘋果。

　　方案3：炒米粉***米粉、瘦肉、豆芽***、牛奶或豆漿、香蕉。

　　方案4：豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、雞蛋、牛奶、香蕉或菠蘿。

　　方案5：全麥麵包片、雞蛋、牛奶、番茄。

　　高考生午餐食譜

　　可在飯前喝一小碗湯，可以刺激胃液分泌

　　中餐的原則是提供足夠的熱量和營養素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午後學習及考試活動提供能量及營養儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重腸胃負擔，對健康不利，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響複習或者考試發揮。

　　“午餐要吃得比平時少一些，大概七八分飽就可以了，否則容易肚子脹。如果考生食慾不好，可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等，可以刺激胃液分泌，增加食慾。”另外，用餐一小時後可以喝一瓶酸奶，幫助促進消化。

　　午餐配方

　　主食：饅頭、花捲、炒米飯、麵條等。

　　葷菜：清蒸魚、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒燈椒、番茄炒雞蛋、蝦仁炒西葫蘆、肉片豆腐燉蘑菇等。

　　素菜：核桃山藥炒香乾、白菜燒豆腐、炒香菇胡蘿蔔絲、涼拌百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、西芹炒百合等。

　　湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞汁湯等。

　　搭配原則：150-200克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

　　高考生晚餐食譜

　　晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物

　　晚餐也很關鍵，壽佩勤教授說原則有兩點，一是保證輕鬆和諧的氣氛，二是和中餐一樣，要提供足夠的熱量和營養。晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。家長應注意飲食的色、香、味、形搭配，同時配以開胃菜，以引起考生食慾。

　　另外，睡前最好洗個澡，喝一杯溫牛奶或一小碗稠小米粥。這樣有利於睡眠，能提高睡眠質量。

　　晚餐配方

　　主食：饅頭、軟米飯、包子、玉米麵、白麵、豆麵、發糕等。

　　葷菜：紅燒魚、蔥爆雞塊、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐。

　　素菜：木耳西蘭花、青椒土豆絲、香菇青菜、拌茄子、絲瓜竹蓀腰果、蘆筍百合等。

　　湯：冬瓜湯、海米菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。

　　搭配原則：100-150克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

　　壽佩勤教授還表示：以上配餐也適用於考前。