瘦身排毒一日三餐食譜

  一日三餐每天都必須吃,但是怎樣才能邊吃邊瘦,而且還瘦的停不下來?下面小編給大家介紹瘦身排毒食譜,希望對你有用!

  三餐瘦身排毒食譜

  減肥餐A

  早餐:雞蛋1個、全麥麵包2片、豆漿1杯

  午餐:米飯半碗、水煮空心菜1份、豆腐肉湯1份

  晚餐:紅豆粥2/3碗、炒西葫蘆1份、蝦米煮冬瓜1份

  減肥餐B

  早餐:紅豆粥1碗、蔬果色拉1份、牛奶1杯

  午餐:米飯半碗、炒油麥菜1份、西紅柿炒蛋1份、木耳炒芹菜1份

  晚餐:蔬菜豆腐湯1份、蒸土豆1個

  減肥餐C

  早餐:玉米1根、全麥麵包1片、牛奶1杯

  午餐:米飯半碗、西紅柿煮牛肉1份、海帶胡蘿蔔絲涼拌1份

  晚餐:豆腐薑片魚湯1份、苦瓜炒蛋1份、蒸紅薯1個

  減肥餐D

  早餐:自制雞蛋蔬菜三文治1份、牛奶1杯

  午餐:米飯半碗、香菇炒油菜1份、牛肉炒黃瓜1份

  晚餐:麥片粥半碗、玉米1根

  排毒瘦身食譜推薦

  白粥的基本做法

  白粥是清腸胃的最佳主食,平時大吃大喝,感覺肚子滿滿的,毒素與廢物都無法排出,總是很油膩的話,不妨喝一碗白粥,幫你清掃腸道垃圾,改善易胖體質。

  1、首先,將米用清水洗淨,充分隔掉水分。

  2、將洗淨的米和水倒入鍋中,注意水的分量是米的5倍,然後常溫下放置20分鐘,令米粒充分吸收水分變得更飽滿。

  3、蓋上鍋蓋,用小火熬煮20分鐘,儘量用爐火熬粥,這樣比用電飯鍋來得更健康哦。

  4、當粥沸騰後關掉火,將鍋蓋稍稍移出,露出縫隙,讓蒸汽與煙冒出,就這樣放置3分鐘,再次令水分與米粒融為一體,這樣的白粥濃稠又香噴噴!

  芸豆紅豆粥

  紅豆中富含皁苷,能提高體內脂肪分解的效率,而白芸豆***亦稱“白腰豆”***的提取物腰豆素能抑制體內對醣質食物的吸收,是碳水化合物的剋星哦!

  將米、紅豆都分別清洗好,放入鍋中,加水用中偏小的火熬煮20分鐘,沸騰後轉至最小火,令水分充分融入米粒中,紅豆的香氣滲出。待水分有所蒸發後,將芸豆也一併加入,同時撒點鹽調味,當粥變得濃稠即可。

  鮭魚根菜粥

  鮭魚肉的紅色色素成分蝦青素具有很強的抗氧化作用,加上牛蒡、蓮藕等根菜類食物,豐富的膳食纖維重整腸胃,加點新鮮的芹菜又能幫你解毒排毒。

  在鍋中放入米、水、酒糟、鮭魚塊、牛蒡、蓮藕等,熬煮20分鐘,待表面的水分慢慢減少後,滴少許醬油調味,關火撒上芹菜粒碎即可。

  雞肉薏米粥

  薏米減肥法我們一定不陌生,薏米的利尿作用能令你將體內的多餘水分排出,消水腫的同時將毒素廢物一併趕走,而雞胸肉脂肪量很少,補充蛋白質的同時維生素A又能美肌養顏。

  首先將薏米泡水洗淨後,然後跟米、水、雞胸肉一同放入鍋中,用小火熬煮20分鐘後,加點醬油調味並關火,最後可撒點蔥花和紫菜碎。

  寒天雞蛋韭菜粥

  將零卡路里減肥食品糸寒天***即“瓊脂條”***加入到減肥粥中,膳食纖維滿分,瘦身功效絕對大大提升,同時利用雞蛋和韭菜帶來豐富的蛋白質和礦物質,為身體帶來均衡的營養。

  將白粥倒入鍋中加熱至沸騰,韭菜切段後跟雞蛋一同放入鍋中,用筷子輕輕攪拌後關掉火,加點醬油和糸寒天再次攪拌即可。