怎麼減肥最快最有效不吃藥不運動

  身上的脂肪堆得像小山一樣,一旦穿得稍微清涼一點就立刻暴露了自己的贅肉和肥肉,非常不美觀。怎麼減肥最快最有效呢?小編今天就推薦一些快速有效的減肥法,就算你不吃減肥藥不做運動也能輕鬆瘦。

  最快最有效的減肥法之邊刷牙邊抬一條腿

  一個腿抬起來,一條腿則膝蓋彎曲,變成90度,慢慢把上身放下來,堅持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動作。

  最快最有效的減肥法之上電梯時抬起後腳跟

  上班或上學時坐電梯時,把腳的前半部分放上去,堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側杆。

  最快最有效的減肥法之在地鐵裡的簡單動作

  在地鐵或公交車裡抓住手把,兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋,堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內側的脂肪有效果。

  最快最有效的減肥法之兼做轉換氣氛運動

  1、坐在椅子上,兩手放在一隻腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋,膝蓋抬起,堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿後側的減肥有很好的效果。

  2、兩隻手重疊在一起,放在腦後,按壓頭部7秒鐘,對減頸部脂肪有效果。

  最快最有效的減肥法之散步中在長椅上

  坐在長椅上,膝蓋稍彎,一隻腳放在另一隻腳上。之後兩腿用力,堅持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。

  最快最有效的減肥法之坐地鐵時

  如果坐在地鐵上,兩隻胳膊用力抓住包,堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有效果。

  最快最有效的減肥法之坐在家裡看電視

  1、坐在沙發或椅子上,用圍巾把膝蓋勒緊。同時兩隻膝蓋和兩手向外張開,停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。

  2、坐在沙發或椅子上,在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊,用力按壓靠墊7秒鐘。

  最快最有效的減肥法之睡覺前在床上

  1、在床上對著天花板,保持躺的姿勢,逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。

  2、在扒著的狀態上,一條腿抬10釐米,另一條腿抬20釐米左右。兩隻手彎曲,把手掌放在額頭上,停止7秒鐘。反方向同樣進行同動作。

  最快最有效的減肥法之稱體脂

  現在還在稱體重已經過時了,因為它只是身體指數的一個引數而已,真正和減肥有關係的是體脂的含量,如果身體中脂肪含量降低了,自然就瘦下來了,所以從現在開始稱體脂吧,可以買家用體脂儀,也可以到健身房測量。

  最快最有效的減肥法之喝脫脂牛奶

  都說喝牛奶能減肥,但這也僅僅限於脫脂或者低脂牛奶,而全脂牛奶中含有大量飽和的脂肪酸和膽固醇,在不知不覺中就長胖了,所以早餐喜歡喝牛奶的人最好選擇脫脂牛奶,遠離全脂牛奶。

  最快最有效的減肥法之不吃方糖

  在每天的10點左右是OL們的能量低點,一杯口感濃郁的咖啡可以幫你很好的提神,不喜歡喝苦咖啡的人有時候就會加一塊方糖,這是對減肥無益的做法,可以用無糖糖來代替,最流行的就是“阿斯巴甜”,甜而熱量極低。

  最快最有效的減肥法之多吃蔬菜

  中午吃飯是最容易攝入過多熱量的時間,因為餐館中大部分菜都是油鹽比較重的,經常吃對減肥很不利。其實有條件的話可以選擇韓式的蔬菜拌飯,這樣保證了大量蔬菜的攝入,再加上一點蛋白質食物營養就足夠了。

  最快最有效的減肥法之吃點乾果

  由於一天的工作,下午的時候會感到疲倦,這個時候要吃點東西來補充能量,麵包和蛋糕由於熱量過高而被摒棄了,那麼核桃、開心果等堅果就是比較好的選擇了,很容易產生飽腹感哦。

  最快最有效的減肥法之吃一個蘋果

  主要是增加飽腹感,蘋果含有水果纖維可幫助胃和腸道,幫助腸道健康。後吃一個蘋果,糧食,食物吃多,減少熱量的吸收。

  最快最有效的減肥法之稀釋果汁

  綠茶含有咖啡因,可以釋放脂肪酸,脂肪燃燒。此外,綠茶多酚,咖啡因可以加速脂肪燃燒。剛喝綠茶對減肥的幫助哦! MM的,誰願意喝一些果汁,但果汁所含熱量豐富,可以用溫開水,果汁稀釋一半,所以你每年可以節省大約5英鎊哦!

  最快最有效的減肥法之少喝酒,少吃油炸食品

  注意的MM要少喝酒酒精是不建議你不喝酒,喜歡紅酒,你有多少喝很好喝的美容效果的女性。因為酒精是食品,飲料過多會導致肥胖,特別是在啤酒,過多的脂肪堆積在腹部。過量飲酒還損害肝臟功能和健康。

  最快最有效的減肥法之為自己擬定一份食譜

  減肥的時候要少吃高熱量高脂肪的食物,可選的食物也少了很多,可是如果每天的飲食都相同,那麼你就可能很容易就產生厭煩的情緒,也就不利於堅持了。所以要記得更新自己的減肥食譜,多吃有助減肥的食物,找更多的減肥食譜,減肥也不枯燥。

  最快最有效的減肥法之每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

  減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

  最快最有效的減肥法之注意蛋白質的攝取

  減肥的時候要減少熱量的攝取,所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物,比如蛋白質。蛋白質的消化時間長,能給人持久的飽腹感,讓你不容易感到飢餓,有助減肥熱量攝入。另外,蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌,能有效減少贅肉的產生,減肥的時候可以適量的多吃。

  最快最有效的減肥法之每天只攝取熱量不超過1500大卡

  攝入的熱量比消耗的多,那麼你自然就容易胖,所以減肥的時候,一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少,這就是成功減肥的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里,只吃七分飽,一樣享受到了美食,還有助減肥,何樂不為呢。