怎麼減肥最有效不反彈

　　正所謂肥肉不是一天長成的，想瘦下去也不是極短的時間就可以達成的。那些減了幾天感覺沒效果就放棄的人是肯定不會減肥成功的。那麼應該怎麼減肥才成功有效呢?小編今天就告訴你不反彈的成功有效減肥法。

　　不反彈的有效減肥法之醋味黃豆瘦身法

　　方法：在幹炒過的黃豆中，加上適量的米醋金牌，等上3三天左右即可。

　　用量：每天吃上十顆，可通便排毒。

　　原理：在吃飯前食用，會產生飽腹感，適當的抑制食慾。雖然黃豆營養豐富，但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

　　不反彈的有效減肥法之雞蛋減肥法

　　方法：堅持兩個星期吃水煮蛋、葡萄柚搭配青菜，又消脂燃脂的效果。

　　用量：一天吃上5個雞蛋，分3次吃完，約攝取的1000千卡左右。

　　原理：雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　不反彈的有效減肥法之啫喱瘦身法

　　方法：沒有加乳製品的啫喱，熱量非常低，大概只有80-100卡左右，當做甜品食用做合適不過了。

　　原理：啫喱的主要材料為骨膠，其主要成分為蛋白質，幾乎沒有任何食物纖維，所以沒有消除便祕的功效。

　　不反彈的有效減肥法之不反彈的有效減肥法之橙汁飲料瘦身法

　　方法：選用橙子1個，紅棗3顆，山藥粉1勺

　　將這些東西加入100毫升溫水後打成汁，直接飲用。

　　用量：每天1到2杯，一週不少於6杯。連續10天，可以瘦1到2斤。

　　原理：橙子富含維生素C，能夠吸取油脂;紅棗促進血液迴圈，加速帶走毒素;閃耀消除水腫有一套。

　　不反彈的有效減肥法之番瀉葉消腫燃脂茶

　　方法：番瀉葉4-6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水

　　用量：代替茶水飲用

　　原理：番瀉葉是一種刺激性的瀉藥，刺激腸粘膜和神經讓腸道劇烈蠕動，然後排便。主要使用者結腸患者，屬於猛藥。有的人服用10克後沒事，也無副作用，但是有人卻腸道出血。

　　不反彈的有效減肥法之減肥操

　　第一步

　　1.左腳在前，右腳再後，雙腳前後交叉站立，雙手抓著橡膠球;

　　2.將球放下來，在膝蓋旁邊，雙腳彎曲;

　　3.其他部位不動，雙手將球抬起放在左大腿上，換另一隻腳在前，繼續練習。

　　第二步

　　1.左手撐住橡膠球，右手伸直撐住地面，雙腳腳尖撐住地面;

　　2.做俯臥撐的姿勢，身體儘量往下壓;

　　3.恢復原來姿勢，換成右手撐球，繼續練習8次。

　　第三步

　　1.雙腳分開站立，步伐要大一些，上身站直;

　　2.雙手抱住橡膠球，放在右邊身側;

　　3.向左轉動身體，同時將橡膠球往左上方抬起;

　　4.在這個過程中，雙腳都要伸直，同時右腳腳跟要抬起。

　　第四步

　　1.左右腳腳尖向外，同時左腳向後退一小步;

　　2.雙手抱球，向後彎曲，把球放在後腦勺處;

　　3.雙手將球上舉，雙手要伸直;

　　4.同時雙腳伸直，身體重心上移。

　　第五步

　　1.左腳立在地面，右腳抬起，膝蓋彎曲成90°，同時雙手抓著球向前方完全伸直;

　　2.下半身動作保持不變，雙手扭轉球體，右手自然滑到下方;

　　3.反方向扭轉，變成左手在下面，迴圈練習。