虎背熊腰怎麼減肥最有效快速

　　不少女生因為不同原因造成虎背熊腰的樣子。減去你的虎背熊腰可以嘗試做一下的瘦身操哦。下面就是小編給大家整理的虎背熊腰的減肥瘦身操，希望對你有用!

　　虎背熊腰的減肥瘦身操

　　美背減肥運動

　　每個女生都希望自己的背部能有線條感並且漂亮，但是不是每個女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因為日常的運動基本用不到背部，才會導致這個問題的出現，現在不需要擔心，只需要通過日常的幾個小運動，輕鬆就能鍛煉出美背哦。

　　胸廓閉合動作

　　胸廓閉合法關於刻畫肩部線條很有協助，當肩部線條得到改善後，背部的疑問也將迎難而解。雙腳翻開，間隔與肩部同寬。身體堅持站立。雙手的掌心在手腕繫上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋穿插向乳房中心方位壓。手肘堅持曲折，膀子悄悄向前縮排，讓胸廓儘量向外擴大，雙手手肘儘量完全向兩邊翻開。手掌在胸前成一條直線。作用：這個辦法既能刻畫膀子線條，一起也能訓練到難以運動到的背部。讓背部的脂肪疾速焚燒，堅持訓練，背部的脂肪也會跟著削減，性感的背部就煉成了。

　　坐著時挺胸擴肩

　　坐著的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，此減肥操動作最能鍛鍊到背部肌肉，起到塑背的效果。

　　舒展肩部與腰側

　　刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液迴圈並緩解疲勞。右腳伸直，左腳往內彎曲，並將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。儘量讓頭部碰觸到伸直的腳。左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體。右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板。身體往後方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重複1-7次。

　　扭腰交替擺臂

　　扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛鍊，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。

　　跪姿瘦背

　　跪在地上，腳底向上，雙手支撐地上。手臂堅持筆直姿態。吸氣，漸漸就愛那個盆骨抬起，腰部略微向下窪陷，構成一個弧形。雙眼望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。呼氣，一起將背部向上拱起，雙眼望向大腿方位，直到感觸到背部的拉伸，才筆挺向上拱起。重複操練這個動作10次。作用：這個動作能夠耗費背部剩餘的脂肪，拉伸緊實的背部肌肉，到達美背的作用。還能消除背部的疲勞感和生硬感，關於工作室女性十分適用。

　　每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

　　拉直全身線條

　　背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　虎背熊腰推薦五式美背減肥瑜伽

　　下腰部風溼病，伸展下腰部，脊柱，矯正脊柱畸形，這是一個增強髖關節和側腰部伸展的最重要的姿勢，可以強健大腿，去除腰圍脂肪。

　　第二個動作是側角式能靈活髖關節，開啟骨盆;增強下肢力量和耐力;通過向外的扭轉開啟胸腔，伸展背部，緩解坐骨神經痛和髖關節的不適;強化後腰和調整腎臟;舒鬆肩膀，伸展肋骨的兩側;增進消化以及排洩功能。腰椎間盤或有下背部疾患的學員可以背靠牆或在老師的嚴格指導下做，膝關節有疾患的學員可以把手放在大腿上，做一半的側角式。

　　第三個動作姿勢彎曲如半月，稱之半月式。練習半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度;消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪;舒緩下背痛。緩解坐骨神經痛; 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢;改善雙腳的血液迴圈;提升專注力。此動作重複5~10次之後，注意放鬆休息。

　　第四個動作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調，利於子宮復位和產後恢復;促進消化;改善血液迴圈。此動作重複5~10次之後，注意放鬆休息。

　　第五個動作雙腿背部伸展式是一種很好的身體的伸展運動。在一組連續的動作中，幾乎所有的背部肌肉都得到了完全舒展，有利於改善腹部臟器功能，治療呼吸系統疾病，改善記憶。