怎麼減肥最有效果不吃藥

　　不吃藥減肥是很多人最需要的減肥方法，因為大家都知道減肥藥吃多了對身體有副作用，那麼不吃藥怎麼減肥呢?小編今天就分享一些不吃藥也能有效減肥的方法。

　　不吃藥的有效減肥法之從蔬菜開始吃

　　不管你在吃什麼，第一口一定記得要吃蔬菜，因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維，暫時緩解血糖的上升，還能帶來飽腹感，在晚餐或者中餐時吃一份蔬菜沙拉對減肥來說是很有效果的。

　　不吃藥的有效減肥法之加上一些熱湯

　　吃飯的時候加上一杯溫暖的熱湯，能夠讓體溫提升，新陳代謝也會跟著提升，溫熱的蔬菜湯健康又清淡，食量小的人喝一碗就感覺飽了，也不會吃進太多食物。

　　不吃藥的有效減肥法之蛋白質的補充

　　蛋白質是人體的必備元素之一，能夠很好的幫身體消除壓力，很多人為了減肥選擇不吃肉，卻不知肉中含有豐富的蛋白質，選擇脂肪較少的雞胸肉、裡脊肉都很不錯。

　　不吃藥的有效減肥法之晚飯要慢慢吃

　　在吃晚餐的時候記得一定要慢慢吃，保持細嚼慢嚥的狀態，多次咀嚼者的消化能力一般要好，也能養成易瘦體質，回家比較晚也不要馬上急著吃飯，讓自己的身心放鬆後再慢慢品嚐，這樣也不會對身體造成負擔。

　　不吃藥的有效減肥法之睡前兩小時吃完

　　如果你有吃夜宵的習慣，那麼最好在睡前的2小時候前吃完，這樣就有充分的時間讓食物在腸胃中消化，避免其轉化成脂肪堆積在體內哦。

　　不吃藥的有效減肥法之杜絕甜食

　　如果你真的想快速減肥就一定杜絕甜食，因此在晚餐和夜宵的時候一定不要吃蛋糕甜點、飲料，可以喝一些溫熱的豆漿、牛奶，不但暖胃還有助眠的效果哦。

　　不吃藥的有效減肥法之避免高油脂食物

　　在吃夜宵的時候一定要避免高油脂的食物，例如方便麵、油條、麵包、燒餅等，油膩的食品會讓消化變慢，還能延緩胃排空時間，甚至會影響第二天的食慾哦。

　　不吃藥的有效減肥法之煎炸食物蘸檸檬汁

　　煎炸的食物不僅熱量高，因為是氧化食品還難消化，更加容易導致發胖，因此要減肥最好不要吃這些，如果忍不住要吃幾口，那麼就先蘸一些檸檬汁，或者吃些蔬菜，這樣就能促進煎炸食物被快速消化。

　　不吃藥的有效減肥法之遵循正確飲食規則

　　不吃藥減肥，要想快速瘦身，首先一定要控制飲食量。正確的飲食方法，一定要遵循早餐吃飽，中晚餐7、8分飽的原則。當然選擇的食物，也要少熱量和少脂肪的食物為最佳。而正確是進取時間為早、中、晚的8、12、18點左右。最好是在飯前吃水果，這樣攝取的越少，讓水果來代替，食慾也會減少。

　　不吃藥的有效減肥法之適當運動幫助減肥

　　炙夏來臨，很多人都喜歡待在空調房中，吹著空調吃著西瓜，享受夏季的清涼之意。而這時家中有運動器材，可以利用一些比較簡便又輕鬆的運動器材來幫助減肥。特別是早晨，清早起來呼吸新鮮空氣，做一些有氧運動，既能鍛鍊身體還能出汗減肥，何樂而不為呢!

　　不吃藥的有效減肥法之用水果、湯水代替主食

　　利用飲食來幫助減肥也需要一些技巧，特別是現在炎熱的夏季，很多人吃了之後就懶得動。所以在這方面，建議採用一些少熱量的湯或者是粥，不但增加了飽腹感，降低食慾，減少主食攝入，又能幫助控制進食量。當然一些水分充足和少糖分的水果也可以飲用，加上一些輕便運動就能輕鬆瘦身喲!當然一個月瘦10斤的夢想，基本不遠了。