怎麼減肥最有效果不吃藥

  不吃藥減肥是很多人最需要的減肥方法,因為大家都知道減肥藥吃多了對身體有副作用,那麼不吃藥怎麼減肥呢?小編今天就分享一些不吃藥也能有效減肥的方法。

  不吃藥的有效減肥法之從蔬菜開始吃

  不管你在吃什麼,第一口一定記得要吃蔬菜,因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維,暫時緩解血糖的上升,還能帶來飽腹感,在晚餐或者中餐時吃一份蔬菜沙拉對減肥來說是很有效果的。

  不吃藥的有效減肥法之加上一些熱湯

  吃飯的時候加上一杯溫暖的熱湯,能夠讓體溫提升,新陳代謝也會跟著提升,溫熱的蔬菜湯健康又清淡,食量小的人喝一碗就感覺飽了,也不會吃進太多食物。

  不吃藥的有效減肥法之蛋白質的補充

  蛋白質是人體的必備元素之一,能夠很好的幫身體消除壓力,很多人為了減肥選擇不吃肉,卻不知肉中含有豐富的蛋白質,選擇脂肪較少的雞胸肉、裡脊肉都很不錯。

  不吃藥的有效減肥法之晚飯要慢慢吃

  在吃晚餐的時候記得一定要慢慢吃,保持細嚼慢嚥的狀態,多次咀嚼者的消化能力一般要好,也能養成易瘦體質,回家比較晚也不要馬上急著吃飯,讓自己的身心放鬆後再慢慢品嚐,這樣也不會對身體造成負擔。

  不吃藥的有效減肥法之睡前兩小時吃完

  如果你有吃夜宵的習慣,那麼最好在睡前的2小時候前吃完,這樣就有充分的時間讓食物在腸胃中消化,避免其轉化成脂肪堆積在體內哦。

  不吃藥的有效減肥法之杜絕甜食

  如果你真的想快速減肥就一定杜絕甜食,因此在晚餐和夜宵的時候一定不要吃蛋糕甜點、飲料,可以喝一些溫熱的豆漿、牛奶,不但暖胃還有助眠的效果哦。

  不吃藥的有效減肥法之避免高油脂食物

  在吃夜宵的時候一定要避免高油脂的食物,例如方便麵、油條、麵包、燒餅等,油膩的食品會讓消化變慢,還能延緩胃排空時間,甚至會影響第二天的食慾哦。

  不吃藥的有效減肥法之煎炸食物蘸檸檬汁

  煎炸的食物不僅熱量高,因為是氧化食品還難消化,更加容易導致發胖,因此要減肥最好不要吃這些,如果忍不住要吃幾口,那麼就先蘸一些檸檬汁,或者吃些蔬菜,這樣就能促進煎炸食物被快速消化。

  不吃藥的有效減肥法之遵循正確飲食規則

  不吃藥減肥,要想快速瘦身,首先一定要控制飲食量。正確的飲食方法,一定要遵循早餐吃飽,中晚餐7、8分飽的原則。當然選擇的食物,也要少熱量和少脂肪的食物為最佳。而正確是進取時間為早、中、晚的8、12、18點左右。最好是在飯前吃水果,這樣攝取的越少,讓水果來代替,食慾也會減少。

  不吃藥的有效減肥法之適當運動幫助減肥

  炙夏來臨,很多人都喜歡待在空調房中,吹著空調吃著西瓜,享受夏季的清涼之意。而這時家中有運動器材,可以利用一些比較簡便又輕鬆的運動器材來幫助減肥。特別是早晨,清早起來呼吸新鮮空氣,做一些有氧運動,既能鍛鍊身體還能出汗減肥,何樂而不為呢!

  不吃藥的有效減肥法之用水果、湯水代替主食

  利用飲食來幫助減肥也需要一些技巧,特別是現在炎熱的夏季,很多人吃了之後就懶得動。所以在這方面,建議採用一些少熱量的湯或者是粥,不但增加了飽腹感,降低食慾,減少主食攝入,又能幫助控制進食量。當然一些水分充足和少糖分的水果也可以飲用,加上一些輕便運動就能輕鬆瘦身喲!當然一個月瘦10斤的夢想,基本不遠了。