怎麼減肥最有效果呢

  減肥兩大主旨無非是飲食和運動,那從飲食和運動方法如何入手減肥才最有效果呢?小編今天就分享一下有效的減肥法。

  最有效果的減肥法之多吃綠色食物助排便

  春節飲食油膩上火,加上連日的熬夜,體內積累很多毒素,便祕問題嚴重。所以,這時排毒排便很關鍵。而深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素,其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維,有助於促進排便,保證毒素的排出。

  可將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜,加少量醬汁拌成沙拉食用,也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

  最有效果的減肥法之少吃高能食物促代謝

  少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的餅乾、麵包,或乳酪等,因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度,影響代謝。

  可以這樣一點點做出改變,一次只吃一小塊,然後再用其他更健康的食物來填肚子。

  最有效果的減肥法之只吃八分飽促進消化

  吃飯八分飽,二分留空餘。換句話說,當你覺得胃裡還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康,還可以讓身體像加足潤滑油的機器,執行無礙。

  此外,這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響,為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。

  最有效果的減肥法之油膩食物吃多了來碗雜糧粥

  春節期間美食不斷,自己很難控制食物的品種和數量,吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物,休閒娛樂後吃個宵夜,本來就疲憊不堪的消化系統要繼續工作到凌晨以後,實在是不堪重負。連續吃上一週,胃口再好的人,也會食慾不振,腸胃不舒服。

  對於這個問題,飲食上及時恢復清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥,配合蒸玉米和蒸紅薯,也有芝麻燒餅或發麵餅。

  最有效果的減肥法之胡吃海塞上火了清淡飲食來調整

  過節吃多各種滾燙食物,如火鍋、熱湯等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞嚥時有異物感。這時應避開太燙的食物,等溫熱再***,酒最好先停停;瓜子、乾果等零食又幹又鹹,不僅會劃傷口腔黏膜,還會造成炎症;聚餐時大魚大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也會造成牙齦、黏膜出血。

  節後要多補充新鮮水果,辛辣食物、油炸食品吃多了導致的上火,通常會起痘痘、拉肚子等,節後要調整為清淡飲食。

  最有效果的減肥法之晨操

  美好的一天開始後,然後早點起床,做大約20分鐘的徒手操,或者隨便做什麼操都行哦。

  注意:要有規則,不能一會激烈一會停歇,要均勻。既可振奮精神,又可保持青春體態和苗條的身姿。

  最有效果的減肥法之鹽療

  用適宜溫度的水浸溼全身,接著用粗鹽塗滿全身上下,然後加以有點力度的按摩,使皮膚髮熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

  注意:這種粗鹽減肥只適合水腫型肥胖者,對脂肪型肥胖不適合。而且粗鹽減肥有副作用,要看個人體質決定是否適合此法,有些過敏體質就不宜採用此法。

  最有效果的減肥法之貼牆

  與牆背靠背貼緊,頭部、臀部、腳部與牆完全靠緊,儘量不留縫隙,抬頭挺胸,目視遠方,用腳尖著地,每天堅持五分鐘,會有意想不到的收穫。

  最有效果的減肥法之握冰

  源於日本的一種“握冰減肥法”,只要拿兩瓶小的礦泉水,放入冰箱使之結冰,握在手上做運動30秒,放下礦泉水瓶等手回溫,再握住礦泉水瓶,重複5次即可。

  原理:因為身體熱能會自動傳導給手上失溫的地方,這樣可以促進血液迴圈,刺激身體各個神經中樞,幫助排除面板中的毒素,從而促進新陳代謝達到減肥的效果。

  最有效果的減肥法之刷舌頭

  曾有美國人試驗過,在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食慾的效果。

  原理:因為去掉過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經,刺激神經的敏感性,減少食慾,食量會比正常少一半就已有飽腹的感覺。

  最有效果的減肥法之喝水

  眾多的減肥法中,喝水是眾多的減肥法中最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入為佳。

  最有效果的減肥法之沐浴按摩

  沐浴按摩減肥法就是在沐浴的過程中進行按摩、刷洗,以達到減肥的目的,這是一種既輕鬆又簡單的方法。

  具體做法:每次沐浴時,在洗淨身上汙垢後,再在溫水裡多泡一會,然後用洗澡刷沾上海藻沐浴液把身體從上至下刷一遍,特別是脂肪堆積多的地方,多刷幾次,以幫助面板上廢物的分解,以及脂肪的分解,增加面板彈性,達到減肥健美的目的。

  最有效果的減肥法之頭頂毛巾

  在家中把毛巾摺好,放在頭上走路,這樣能夠產生壓力感,便會精神高度緊張,聚精會神在一點,處於無比興奮狀態之中。

  注意:走路時掌握好平衡,不要讓毛巾掉下來。因為這樣能夠讓你緊張,帶來壓力,脂肪就能快速分解。

  最有效果的減肥法之上樓梯

  每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

  最有效果的減肥法之空中蹬腿

  每晚躺在床上,把腿抬起來,在空中蹬腿,也就是在空中騎自行車的樣子,簡單有效,最有助於瘦小腿了,直到累了為止。