男人怎麼減肥最有效

　　男性和女性一樣，要維持自己的身材，不止是因為好看，還因為肥胖的危害大，那麼呢，下面是小編為大家收集整理的男士減肥最有效的方法，歡迎大家閱讀。

　　男士減肥最有效的方法

　　快步走

　　英國倫敦政治經濟學院研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽治雋?999年到2012年間採集的英國年度健康調查資料，主要關注中等強度鍛鍊，比如快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運動與人身高體重指數***BMI***以及腰圍的關係。研究人員在《風險分析》雜誌上發表文章說，他們發現，與從事其他運動的人相比，經常快步走，每次時間超過30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。

　　走路鍛鍊不僅有助保持體形，還有益心理健康。它不需要什麼花費，因此適合所有人。按照當前標準，普通人每週應該進行150分鐘以上的中等強度鍛鍊，如果你覺得自己跑不動，也不會什麼其他運動，就在上下班的路上走起來吧!

　　下蹲訓練

　　可以促進臀大肌和股四頭肌的力量，但是對於半月板損傷病人，下蹲訓練是要很小心的。首先，不要挑戰高難度的負重深蹲，可以選擇徒手靠牆靜蹲、徒手無負荷的半蹲，而且即使在康復後期，也不能蹲得過深，膝關節不要深過90°，可以選擇坐蹲，即箱式蹲，在屁股後面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。

　　下蹲訓練時有四個原則：一是要保證雙腳儘量指向正前方，避免外八字腳和膝蓋內扣;二是下蹲時腰部要向前挺直，不能彎腰下蹲;三是下蹲時要做出“屁股向後坐”的動作，膝蓋不能向前頂得太多，膝蓋頂端向下引出的垂線不能超過腳尖。

　　俯臥的舉臂

　　俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

　　抬臀運動

　　面部朝上，背部緊貼地面躺下，雙腿彎曲，雙手向外延伸，手心朝下。收緊丹田，雙腳用力向下踩住地面，抬起臀部，使你的臀部遠離地面。保持這個姿勢，並收緊你的腹部、臀部以及腿部韌帶，保持這個狀態3至5秒。然後緩慢的放下臀部、背部，回到最初的準備姿勢後進行重複練習。

　　Tips：當腿部用力向上頂臀部和腰腹時，注意保持臀部水平離開地面，避免傾斜臀部。

　　難度提升：單腿斜板式運動——面部朝上躺下，雙腿彎曲，腳掌踩實地面。抬起一隻腳離開地面，懸停半空中。此時，踩在地面的腳用力向下踩，提起臀部離開地面，接著保持並緩慢放下身體回到開始的準備動作。伸直雙腿，換另一種腳重複上述動作。

　　男士減肥有效的飲食技巧

　　1、聚會前小餐

　　參加聚會或派對前，事先吃個便餐。如果不餓的話，你就不會在聚會上大吃大喝，因為它不在你的健康飲食計劃內。假期對健康來說是個棘手問題：每天準備豐富的大餐，在餘下的時間內嘗試少吃一點，允許你吃自己想吃的食物，但要控制好分量。

　　2、更改選單

　　外出就餐時，不要怯於要求更換選單。一些小改變可以減少額外的300到500卡路里。要留意食物的烹調方式：如果你不確定菜式裡面的成分，就去詢問服務員，他們會幫你解決這個問題。

　　3、遠離狂飲

　　到處狂飲會毀掉你的飲食習慣，而且頻繁喝酒會讓你覺得空虛和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒，挑一種低能量的混合飲料，如無糖汽水，或者來杯紅酒。

　　4、攝取健康的脂肪

　　避免攝入零脂肪。脂肪跟蛋白質和碳水化合物一樣，在均衡飲食中同樣重要，它能夠提供能量，保護器官，並幫助人體吸收營養。飽和脂肪對舉重運動員來說是必不可少的。

　　5、參考食物標籤

　　無脂不是健康的代名詞。通常，無脂暗指糖分高。一想就知道，脫脂酸奶會好喝嗎?因此，要特別小心無脂食品中暗藏的高糖危機。

　　6、放輕鬆

　　也許記住這8個竅門比較難，但放輕鬆，把這簡單化後，主要目標就是：吃適量有益於健康的天然食品。相信只要如此吃，加上運動，一定能夠讓你加速瘦起來。

　　7、必需的蛋白質

　　要想長肌肉和瘦身，你需要補充蛋白質。人體每磅體重至少要吸收1克蛋白質。如果喝蛋白質奶昔需要你巨大的意志力，那麼可以嘗試用蛋白粉來代替。

　　8、為健身補充能量

　　鍛鍊之前、當中或過後，為身體補充能量可以提高運動質量，促進身體快速恢復。雖然你想要瘦身，但在健身前後，為你的肌肉補充一些蛋白質以及碳水化合物對其幫助很大。

　　由此可見，飲食的小訣竅就是要大家遠離暴飲暴食，遠離垃圾食物，合理安排自己的一日三餐，沒事的時候別忘了鍛鍊鍛鍊身體，只有這樣才能有一個好的身體，現實生活中很多男人的生活不規律，希望大家都能注意一下。