在家怎麼減肥最有效

  懶人們要是懶得出門減肥,其實在家也可以進行減肥,呢?讓小編告訴你。

  在家最有效的減肥方法之黑巧克力

  通常的巧克力因為含有太多的牛奶和白糖,熱量太高,因此吃了很容易發胖。而黑巧克力中因為含有大量的可可粉,所以吃起來有點苦,這樣即可以抑制食慾,也可以在一定程度上滿足女生對糖份的渴望,還能獲得飽腹感,從而吃正餐的時候比平時少,因而達到減肥的效果。減肥的妹子在選購黑巧克力的時候一定要選擇可可粉含量在70%以上的黑巧克力,這樣減肥效果更好。另外,如果剛開始不習慣,可以先嚐試吃可可粉含量在60%以上的黑巧克力,然後慢慢改過來。

  在家最有效的減肥方法之紅薯

  紅薯是人體纖維的重要來源,而纖維不僅在燃燒脂肪的時候有助於人們保持飽腹感,同時還有益於消化系統。另外,紅薯中還含有激素,幫助調節血糖。由此可見,紅薯可是冬季燃燒脂肪的絕佳食品之一。烹飪的時候,儘量選擇簡單的方法,比如水煮或者蒸煮,而不要加糖,無形中增加其的熱量。

  在家最有效的減肥方法之肉桂

  肉桂作為一種香料,不僅可以減緩身體的消化速度讓人不會輕易感覺餓,還能調節血糖以提高人體的新陳代謝。因為是香料,所以可以變換多種方式來食用它,喝飲料的時候和做菜的時候都可以用來調味,輕鬆達到減肥的效果。

  在家最有效的減肥方法之葡萄柚

  葡萄柚中含有豐富的可溶性纖維,能夠讓人的飽腹感持續更久。正好秋冬季是葡萄柚的上市之季,選擇它作為減肥食品實惠又好吃!

  在家最有效的減肥方法之沙發減肥操一、手腳並用

  臀部坐於沙發前的地板上,左腳屈膝,右手關節頂在沙發上,左手往上伸展的同時,右腳也往前伸直,儘量將重心擺在右手關節與左腳上,左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用,難度較高,不過正可以讓身體左右均衡一下。

  在家最有效的減肥方法之沙發減肥操二、伸展腿部肌肉

  背對沙發,雙手支撐在沙發椅座邊緣,舉起左腳伸展你的腿,同時身體往下壓,呈現半蹲姿勢,記住手肘要往身體內側夾緊。雙腳輪流各五次,共十次。

  在家最有效的減肥方法之沙發減肥操三、抬臀平腹操

  上身平躺於沙發上,屈膝,兩膝之間夾上一個小抱枕,利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高,重複相同動作約20次,迷你渾翹的雙臀,垂手可得!

  在家最有效的減肥方法之沙發減肥操四、雙腳踩踏

  上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

  在家最有效的減肥方法之沙發減肥操五、側躺

  坐在沙發轉角的地面,背靠沙發,雙臂舒服地撐在沙發上,屈膝,小腿繃直,腳尖點地。背部收緊,膝蓋繃直,足尖指向上。

  在家最有效的減肥方法之沙發減肥操六、背部伸展

  雙手張開約2倍肩寬,以兩手掌支撐在沙發座椅上,身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏,讓背部做最大延伸,重複動作約20次,全身的背部線條便可輕鬆成形。

  在家最有效的減肥方法之沙發減肥操七、仰臥起坐

  其實就是在做仰臥起坐啦,躺在地板上,雙腿放在沙發上,仰臥起坐不要多,做十下就好。