臀部大要怎麼減肥最有效的方法

　　臀部贅肉多穿緊身衣服都穿不了的話，那就趕緊和小編一起來了解下瘦臀部最有效的方法，希望對你有所幫助!

　　瘦臀部最有效的方法一

　　游泳

　　要想打造完美曲線，修身瘦臀，游泳是再好不過的了。游泳是一種全身性的運動，它可以鍛鍊全身的肌肉，而對於減去肥肥的臀部也是很有效果的。

　　爬樓梯

　　爬樓梯是最鍛鍊臀部肌肉的了，有瘦臀提臀的作用。每天早起時或飯後半小時可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階效果會更好哦。

　　騎自行車

　　騎自行車是鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動。每天坐在房子裡對著電腦不僅呼吸不到新鮮空氣還會堆積臀部脂肪，那不如騎自行車出去踏青吧，既能欣賞美景還能減肥。

　　跑步

　　每天飯後進行1到2個小時的小跑，可以促進消化，快速消耗脂肪，提高新陳代謝，還可以達到你想要的減臀效果。

　　瑜伽

　　瑜伽一種很高雅的運動 。只是安靜的做著動作，其實體內脂肪卻在瘋狂的燃燒。選一整套瘦臀的動作，咱也高雅也一回。

　　跳跳舞毯

　　跳跳舞毯是最近炒的很熱的一項減肥運動，很受廣大年輕朋友們的歡迎。它一點也不會讓你覺得乏味，玩樂中又消耗了脂肪，你覺得怎麼樣呢?

　　高抬腿

　　這是雖然累但是是最有效的瘦臀運動。每天抽時間做10-20組，不久後就會驚喜的發現臀部變小了，臀部翹起來了。

　　瘦臀部最有效的方法二

　　1、爬樓梯

　　爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外在爬樓梯的時候，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。

　　2、推牆

　　雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　3、立姿蹲舉

　　首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。

　　4、仰臥瘦臀

　　平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側，利用腰部的力量將上半身提起，在所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重複動作15到20次。

　　5、提臀動作

　　身體站直，雙腿併攏，肩部挺起開啟，繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆，重複進行，一繃一鬆，共做15次，長期堅持，可以幫助保持臀部曲線。

　　6、瘦臀動作

　　洗澡時，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直，將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複，可以起到縮緊臀部肌肉的作用。