家居啞鈴鍛鍊方法

　　舉啞鈴是不錯的鍛鍊手臂力量的方法，而不同的舉啞鈴手法對於身體各個部位的鍛鍊效果也不一樣，並且男女對於啞鈴的使用也有所差異。今天，小編為你帶來了。

　　家居啞鈴鍛鍊技巧

　　手握啞鈴半蹲：啞鈴深蹲一組20~25次，做3組。主要練習：四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌。

　　啞鈴箭步蹲：啞鈴箭步蹲一組15~20次，做3組，主要鍛鍊大腿、臀部。

　　啞鈴硬拉：啞鈴硬拉動作一組25~30次，做3組，主要鍛鍊腰部。

　　啞鈴卷腹仰臥起坐：啞鈴負重仰臥卷腹，一組15~20次，做三組，主要鍛鍊腰腹部。

　　每個動作之間休息30秒種，每週做3次。

　　那麼該如何選擇啞鈴的重量呢，可以看一下鍛鍊時啞鈴重量的選擇。

　　啞鈴腰腹部鍛鍊好處

　　塑身效果：啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。

　　鍛鍊能夠幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

　　啞鈴鍛鍊注意

　　動作的速度不要過快，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。

　　適度彎曲：肘關節要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。

　　學會放鬆：放鬆有利於肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要注意休息。

　　家居鍛鍊方法

　　1、彈力繩

　　跳繩是最健康有效的健身鍛鍊方式,是很多MM門的瘦身必備利器。

　　比傳統跳繩的瘦身效果更加有效,彈力繩能夠在運動過程中增加更多的阻力,讓減肥瘦身事半功倍,甚至超越了簡單器械運動及自由重量鍛鍊的效果。

　　而且彈力繩攜帶方便,往包裡一放就能隨身,便於MM們隨時隨地進行運動健身。

　　2、健身球

　　健身球只是瑜伽訓練當中的道具麼?不,健身球還有更多更廣泛的應用,譬如,你可以用健身球替換辦公室座椅,不僅可以一邊辦公一邊瘦身,還能預防頸椎、脊椎病變。

　　健身球質地柔軟,可以有效減少運動傷害,任何MM都可以將其“玩弄與鼓掌之間”,悄無聲息中就塑造出優美的身體線條,提高身體柔韌性和平衡能力。

　　做個窈窕“軟”妹子,是很多MM的夢想,那麼,健身球無疑是最棒的選擇。

　　3、彈簧呼啦圈

　　如果你是80後,應該對呼啦圈風靡一時的減肥風潮記憶猶新。如今,MM們瘦腰健身呼啦圈仍然是熱門選擇。

　　彈簧呼啦圈和傳統呼啦圈相比,不僅是改變了單調的扭腰,彈簧對腰部的按摩作用,還能更有效的燃燒脂肪,健身效果自然更勝一籌。

　　4、彩色啞鈴

　　健身達人都知道啞鈴在健身當中的作用,可以讓身體多個部位得到充分的鍛鍊,塑造完美的胸、肩、背部輪廓,也是一直以來MM們都比較喜愛的小型健身器械。

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