怎麼樣健康快速減肥

　　說到減肥，讓女生們最鬱悶的事莫過於怎樣能快速減肥呢?不想用慢減肥的方法，那就看過來吧。小編今天教你健康快速的減肥方法。

　　健康快速減肥之制定不須太過忍耐的吃法

　　只要稍微調整食量，連壓力都可以隨之消除。你是不是常常規定自己不準吃喜歡的食物，但到頭來卻因無法忍耐，反而吃更多，體重一下子就直線上升。不要訂“絕對不吃...”的規則，如果喜歡吃的甜食超過200卡，那就邀請你的家人和朋友一起吃，吃得量變少，體重自然就下降!或者是將喜愛吃的食物盛入像手掌一般大小的盤子裡，控制自己的食量，也就不會吃得過多。適量調整攝取的用量，能避免壓力的累積，有效防止體重反彈。

　　健康快速減肥之不只要注意體重，還要控制身體脂肪

　　體重變輕，肌肉卻變得鬆弛?這是不行的喔!如果只是將目標鎖定在減少體重，很容易會碰到停滯期的挫折而放棄。因此，除了在意減去多少體重外，應該重視體脂肪的量。即使體重減輕，肌肉卻變得鬆弛，就表示代謝變差!肥胖指的是體內囤積過多的體脂肪，與其在意減了多少體重，倒不如注意減去多少的體脂肪吧。所以平常多攝取能促進脂肪燃燒的韓國泡菜等辣食，再加上健走或有氧運動，身體脂肪就能輕鬆減去!

　　健康快速減肥之補充減肥時所缺乏的營養

　　攝取營養價值高的食物，就不容易變胖。只吃1種食物減肥***如蘋果減肥法***，或是極度地飲食限制，都會使身體狀況變差。所以對飲食的稍微改善，能夠有效防止反彈發胖的情形產生。維持1日3餐的營養均衡是減肥的基本原則。可以多攝取顏色鮮豔的紅蘿蔔、番茄、黑芝麻等營養價值高的食物，反而能減重成功喔!

　　健康快速減肥之減肥水果推薦

　　番石榴

　　番石榴熱量低、養分足，可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽，晚餐只吃個番石榴，外加點清淡的食物，這樣既能飽肚子有足夠的養分支援身體活動又減少了熱量的攝取達到最佳減肥的功效。

　　西柚

　　西柚所含能量很低，美味又瘦身，多再吃也不用擔心發胖，而且西柚含有的豐富鉀質，有助於減少下半身的脂肪和水分的堆積。

　　黃梨

　　黃梨有去脂減肥之效，因為它具有分解蛋白質的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質，所以不宜空腹食用，適合飽食後用來幫助消化。

　　柑橘

　　柑橘富含維生素C，同時又具備熱量低、水分多和降脂之功效，是減肥聖品。但是此類水果的果酸甚高，不利於牙齒琺琅質，所以食後最好要漱口。此外，建議不要空腹吃的太多，有胃病的人更應控制食用量。

　　檸檬