減脂肪的最好運動方法
現在，大多數都把減肥當做一種時尚和潮流，尤其是女性朋友，常常會在網上和電視上了解一些能夠減肥的方法。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。
1、瑜伽減肥
進行瑜伽的練習不但能夠健身，還能夠達到比較好的瘦身效果。雖然說瑜伽減肥的方法並不跟有氧運動一樣，但是瑜伽是在敬仰修身的前提下，來提高人體內的新陳代謝，使全身的血液迴圈速度加快，藉此將人體中脂肪和肌肉的比例改變，還能夠將脂肪細胞的體積減小，並且將身體裡多餘的脂肪燃燒掉，從而達到減肥和瘦身的效果。
2、跳繩減肥
相信每個女性朋友都非常瞭解跳繩這種運動方法，只要大家掌握了跳繩的技巧，就能夠看到非常神奇的減肥效果。而且在運動量上，只要持續進行跳繩10分鐘，跟跳20分鐘的健美操和30分鐘的慢跑所消耗的能量是一樣的。所以，跳繩在短時間內也能夠消耗比較大的熱量。另外，跳繩對於女性朋友也有著比較獨特的保健效果，對身體有非常好的作用。
十種公認最有效的減脂運動
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟用體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
最快最好的減肥辦法
堅持對的減肥辦法就是要在每天早上起床後來一杯加少許糖的溫開水，十分鐘後再取三個胡蘿蔔榨成一杯汁，在裡面加小半勺蜂蜜，三十分鐘後再來一杯大約245毫升的低脂低糖牛奶。
中午的時候，依舊是一杯加半勺蜂蜜的胡蘿蔔汁或者換成是蘋果汁，一瓶低脂低糖牛奶。
晚上的時候，大約是六點左右，堅持飲一杯加半勺蜂蜜的胡蘿蔔汁或是蘋果汁，外加一瓶低脂低糖牛奶。晚飯期間要避免食用西瓜、橘子和鳳梨這類水果，其他水果可以少量食用，如果感覺餓的話黃瓜可以不限量食用，另外無糖的豆漿可以喝大概200毫升。
到晚上八九點鐘左右，建議想要減肥的小夥伴可以到外面進行慢跑、快走或者是散步一個小時以上，而且切記晚上運動完回家什麼也不要吃，直接沖涼去睡覺。
如果想要獲得世界上最快最好的減肥辦法的話，以上減肥辦法堅持到第三天時間，身體會開始將體內殘存的宿便排出來，堅持到第十天時間，可以開始進食一些小米粥、玉米粥雞蛋羹等流食，然後正常飲食也可以逐漸恢復、但切記還是不可暴飲暴食、否則你的體重就會很快反彈。在堅持以上減肥辦法期間，一般會在第4-7天時間左右出現一個減肥滯留期，減肥者即使不吃東西，也不會見到自己體重下降。專家解釋這是因為這時候我們身體的新陳代謝系統變慢，此時更要保持或增加一些運動量，那麼我們的新陳代謝就能保持一定的速度，我們的體重就會繼續下降。