瘦肚子減肥的方法有哪些

　　一些愛美的年輕女性，看到腹部肉肉的真的很不勻稱，穿衣服都可以看見一坨坨的贅肉!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦肚子減肥的方法

　　扭轉收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

　　仰臥起坐

　　雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

　　肩部仰起

　　同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

　　仰起觸膝

　　躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。

　　拉伸撐地

　　手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

　　側躺拉伸

　　全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。

　　仰臥扭膝

　　雙腿屈膝躺臥，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏，兩手抱頭，屈肘的手臂儘量開啟，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括後腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。

　　可以幫助瘦肚子的瑜伽動作

　　減肚子瑜伽一、伸懶腰式

　　站姿，然後張開雙腿比肩寬半步，然後雙手十指扣住，掌心向外，從胸前將雙手向上伸展，感覺雙臂內側有被拉伸的感覺。呼氣，向右邊彎上身，保持高舉的雙手緊扣和筆直。吸氣，回到正中位置。呼氣，接著向左邊彎上身，手臂隨之擺動。重複4-6次。功效：這個簡單的動作，隨時隨地都能做，可以強化腰間肌肉的線條，同時減手臂哦。

　　減肚子瑜伽二、直角彎腰式

　　站姿，雙腳開啟同肩寬，雙手在胸前翻轉掌心向外並緊扣手指，通過腰部發力，上身下壓，由雙手牽引身體向前下壓，儘量伸展，直到上身和雙腿呈直角為止，保持動作5秒後恢復動作，重複做5次。功效：幫助促進腸胃的蠕動，有助於清理毒素，消耗腰側的多餘的肉肉。

　　減肚子瑜伽三、扭腰拉伸式

　　坐在點子上，膝蓋彎曲，右腿跨在腿膝蓋上方，儘量向左邊臀部方向移動。右手肘放在左邊膝蓋關節的外部，左手臂從後背繞在右邊腰上。吸氣，脊柱向上伸展挺直。呼吸的時候，儘量讓身體和頭部扭轉。然後放鬆，接著做另一邊。功效：可以起到按摩內臟器官的作用，調理內分泌和消化系統。

　　減肚子瑜伽四、側身伸展動作

　　站姿，右腿向旁邊跨一大步後，左腳向外轉動45度，然後將右膝蓋和右腳趾對外成一水平線，身體向下壓，使右大腿和地面平行。伸出右手支撐在右腳後方的地面上。儘量伸展左邊胳膊，保持筆直，張開胸腔。功效：可以鍛鍊到整個後背以及腿部的肌肉和腰間的肌肉。

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