如何瘦肚子簡單的方法有哪些

　　擁有小蠻腰是很多美眉的追求，所以，接下來，小編就和大家分享簡單的瘦肚子的方法，希望對各位有幫助!

　　簡單的瘦肚子的方法一

　　1：飯後站立半個小時

　　飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

　　2：站立扭腰

　　空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

　　3：洗澡按摩

　　洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘。

　　4：進食減肥

　　每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

　　5：轉呼啦圈

　　搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

　　簡單的瘦肚子的方法二

　　坐姿POSE船式

　　鍛鍊腰部/加強背肌肉的力量

　　1、坐姿，腳尖碰地

　　坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部方，上半身儘量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。

　　Point：脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。

　　停留時間：3～5個

　　2、雙腳穩定抬起

　　慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個唿吸，注意身體不要搖晃。

　　Point：腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

　　尾骨較大或較瘦的人，練習時可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產生不適感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度。

　　坐姿POSE單腳扭轉

　　軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃

　　1、坐姿，右手抱住左腿

　　坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。

　　Point：身體保持直立，不要駝背。

　　停留時間：3～5個

　　2、身體向左扭轉

　　上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。

　　Point：左手儘量往上伸直，讓身體有更多伸展。

　　這樣做可以有更多延伸。

　　有些人在扭轉時會感覺腰或背特別痠痛，屬於正常現象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。