上班族健康減肥的方法有哪些

  對很多上班族來說,時間是很寶貴的,平時很少有時間能夠鍛鍊,想要通過運動減肥,時間是最大的問題。下面是小編分享的上班族健康減肥的方法,一起來看看吧。

  上班族健康減肥的方法

  步行上下班

  對於沒有多少時間鍛鍊的上班族來說,步行上下班是最佳的鍛鍊方式。早餐後步行有助於幫助腸胃消化,還能使代謝系統正常執行,助你保持良好的體形。而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走,因此如果家裡離公司不遠的話,建議全程步行,若是家離公司較遠,也可考慮提前幾站下車,步行去公司。

  晨午期間健身

  一般公司都是早上9點鐘開始上班,所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練,清晨的鍛鍊有助於提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。

  要改變飲食習慣

  吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

  配合運動

  搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

  按摩減肥

  按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持才能有效果的,具體方法是在身上塗上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚髮熱,促進血液和淋巴迴圈,重現面板的白皙與光滑。

  走姿和坐姿要正確

  走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。

  適合上班族做的運動

  適度站著

  長時間坐著不運動,人的肌肉就會僵硬,不靈活對身體的健康不宜,所以平時工作累的時候適度站著,站上一刻鐘,這樣也有利於身體的血液迴圈。

  時常眨眨眼睛

  電腦族,上班族,辦公族盯著電腦一看就是一天,眼睛實在是受不了,所以我們在看電腦的時候要定時的有意的去眨眨眼睛,活動活動眼睛,適當按摩按摩眼部肌肉,有利於保健眼睛,緩解眼疲勞。

  定時晃晃脖子,抖抖肩膀

  辦公族容易得肩周炎,這就和長期不運動有關係,我們平時要經常搖搖脖子,就是前三下 後三下 左三下 右三下,然後再抖抖肩膀,這樣可以預防肩周炎的發生。有利於健康。

  偶爾跺跺腳

  辦公族很多人都喜歡蹺二郎腿,這樣不利於血液的迴圈,所以我們偶爾跺跺腳,活動活動筋骨,也可以有效緩解疲勞,有利於健康。

  熱瑜伽

  又叫高溫瑜珈,正常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

  踏板操

  踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

  健身球

  健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。

  爬樓梯

  這是最簡單的,並且是最可能實現的運動。爬樓也有要點,上的時候是兩步一個臺階的上,這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉,下的時候是一個臺階一個臺階的下,這是為安全考慮。

  跳繩

  跳繩是有氧運動。除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。女子更有優勢。

  抓舉啞鈴

  或是掰臂力棒,這個就不多說了,我想所有人都會。但是要注意技巧,別傷著了,我自己曾經掰臂力棒就被傷過。被臂力棒打掉3棵牙,痛了我一個多星期。

  游泳

  如果你還有空閒時間,或是想外出流動,那遊戲這項運動也是很不錯的。

  上班族減肥的小建議

  一、多做一些家務有好處

  作為辦公室的白領們,鍛鍊的機會是非常的少的所以這個時候就會變胖,那麼白領減肥方案都包括哪些呢?在辦公室當中我們也是可以去選擇一些減肥的方法的,比如坐的時間會太長那麼肥肉就會漸漸地長出來,所以我們在作者的時候儘量保持上身挺直,然後兩腳平身,手肘部位進行彎曲,能夠貼近大腿,然後再將另一條腿抬起,手臂自然向後吧這樣反覆的重複進行就能夠達到減肥的作用。,平時在家也需要去多做一些家務活,比如拖地,或者是收拾房間,都能夠有效地去減輕我們肥胖的表現。

  二、辦公室工作人員應該多站起來走走

  作為白領階層,減肥一直是比較困難的事情。其實不管是從事什麼樣職業的人?在何時何地都會有一些減肥的小方法,只是沒有被我們發現。比如我們在辦公室工作的時候可以坐在椅上上進行鍛鍊,抬高我們的雙腿,能夠去盡是我們腿部的肌肉,或者是經常的去站起來走走路,在原地保持一定的姿勢去站著或者是去選擇站立喝茶,爬一下樓梯。沒事的時候可以去調整我們的座椅,也能夠去塑造我們的曲線。