減肥操減肥的方法有哪些及其好處

　　大家都知道，瘦身操，顧名思義就是可以減肥瘦身的體操了，該如何做呢?下面隨小編一起來看看吧。

　　減肥操輕鬆瘦身

　　減肥操一

　　雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。

　　鍛鍊部位：對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

　　減肥操二

　　採取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

　　鍛鍊部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

　　減肥操三

　　站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換右腿。

　　減肥操四

　　站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，儘量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。

　　鍛鍊部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

　　減肥操五

　　平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身儘量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。

　　鍛鍊部位：對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助。

　　簡單動作就能快速減肥

　　1、並膝而坐

　　坐姿，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

　　2、仰躺屈膝

　　仰躺在地上，兩腿併攏，然後彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒後回到原位，換左腿重複動作。左右各做10-20次。

　　3、單腿側抬舉

　　左側躺在地上，兩腿併攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。然後抬起右腿，至垂直於地面，腳掌弓起。重複10次，然後換右側躺重複動作10次。

　　4、手伸踢

　　坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時抬起左腿。然後放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重複10次。

　　5、仰躺屈膝上抬

　　仰躺在地上，兩臂開啟，雙腿膝蓋彎曲並分開。然後右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個，然後放下，換左腿抬起重複動作。這樣左右各做10次。

　　6、單腿蓮花前伸

　　坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然後上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒後回到原位，換腿重複動作。左右各做10次。

　　減肥操的好處

　　瘦身操又成為減肥操，是一種十分受歡迎的運動健身方式，尤其受到學生群體、年輕辦公一族的熱捧。時下最受歡迎的瘦身操莫過於韓國女星鄭多燕的“小紅帽”瘦身操了，鄭多燕是一個66年出生的辣媽，身材超級好，給減肥人士親身傳授了這套瘦身操，效果十分不錯。 大家都知道，瘦身操，顧名思義就是可以減肥瘦身的體操了。但是，瘦身操真的只有減肥的功效嗎?其實，遠遠不止大家所想的那樣哦，堅持做瘦身操也是有很多其他好處的。接下來，就讓小編來為大家說說做瘦身操的好處吧!

　　第一、減肥瘦身，甩掉贅肉

　　既然是瘦身操，那麼就是可以減肥瘦身的體操啦，自然能夠幫助大家出汗減肥，把贅肉甩甩到千里之外啦。運動是健康減肥的重要方式之一，也是愛美想要減肥的人士一個非常不錯的選擇。做瘦身操帶來的運動的甩肉，是健康的減肥。遠比吃減肥藥、節食減肥的效果好得多，而且對身體無害，也不容易反彈。

　　第二、運動健身，增強體質

　　瘦身材是通過身體和肌肉的不斷運動來甩掉肥肉，最終目的是為了減肥，但是選擇方式是運動的，而一切的運動都能達到健身的效果，俗話說得好，生命在於運動，因此，堅持做瘦身操也能夠增強人的體質，提高人體免疫力。

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　　第三、美體塑形，塑造完美線條

　　運動是一種非常自然、非常健康的減肥方式。無論你是一枚胖子，還是一枚瘦子，只要運動了，不管有沒有成功減肥，只要經常堅持運動都能將身體上的肉肉變勻稱，也就是說哪個地方的肥肉格外的多，一般最先掉下的肉就是那裡的。因此，做瘦身操能讓你的身體線條更加曼妙多姿。

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　　第四、放鬆心情，舒緩壓力

　　現代人生活節奏快，生活壓力也是特別的大，運動健身便是一項值得推薦的減壓方式。在不斷運動，和大汗淋漓中享受運動的快樂，能讓你暫時忘記生活中很多不愉快的事情，徜徉在運動的海洋中。在運動之後，你會發現自己的大腦特別的清醒，思維很清晰，這個時候思考事物會得到意想不到的效果。