減肥奶昔製作方法_減肥的方法有哪些

　　奶昔首先出身於美國，主要有“機制奶昔”和“手搖奶昔”兩種。下面是小編為您帶來的減肥奶昔製作方法，希望對大家有所幫助。

　　減肥奶昔製作方法

　　減肥奶昔製作方法：酸奶奶昔

　　材料：芒果1個，火龍果1個，鮮尤酸奶150毫升

　　做法：

　　1、芒果一切兩半，取出果肉;

　　2、火龍果一切兩半，取出果肉;

　　3、把芒果與火龍果肉一起放入料理機，加入150毫升左右的自制酸奶;

　　4、通電後攪拌成果醬，裝杯。一杯真正天然，健康的果飲完成了。

　　減肥奶昔製作方法：覆盆子香草奶昔

　　材料：香草口味冰淇淋200g，牛奶100ml，玫瑰紅茶200ml，覆盆子20g，冰塊50g

　　做法：

　　1、在泡好的玫瑰紅茶中放入冰塊，再倒入玻璃杯中。

　　2、將香草口味冰淇淋和牛奶倒入飛利浦攪拌機中，混合攪打成奶昔，再倒在玫瑰紅茶上。

　　3、最後在奶昔上點綴上覆盆子即可。小訣竅可用草莓來代替覆盆子來製作。

　　減肥奶昔製作方法：草莓窈窕奶昔

　　材料：草莓，養樂多，冰激凌

　　做法：

　　1.把洗乾淨的草莓放到攪拌機裡.

　　2.攪成泥後加入養樂多，再用勺子攪拌均勻後就可以享用了，注意不要把養樂多到入攪拌機裡攪拌，這樣會破壞養樂多裡的益生菌.最後在上面加上一勺冰淇淋就可以了，如果你真的真的下定決心要減肥了，那這勺冰淇淋就可以不加了.

　　減肥奶昔製作方法：香蕉莓果奶昔

　　簡介：一日之計在於晨，只花你5分鐘!這道奶昔非常簡單，簡直可以直接當早餐。

　　材料：

　　整草莓140克，凍藍莓60克，香蕉2只剝皮，切塊，橙汁110毫升，低脂酸奶370克

　　做法：

　　1、將所有配料倒入攪拌器攪拌，直到變成稠汁。

　　2、倒入玻璃杯即可上桌。

　　一週瘦十斤的減肥方法

　　吃低熱量食物一週瘦十斤

　　選擇低熱量的素食是必須的，只有降低了熱量的攝取才能真正的瘦下來，這一週內不要吃任何米飯或是別的食物，一切以蔬菜和水果為主，分為四餐來吃，絕對不要吃別的，尤其是零食。

　　吃蔬菜一週瘦十斤

　　每天吃四份蔬菜，每一份至少要有100克的分量，分為早餐、午餐、晚餐和小吃來食用，每天最好都要有西紅柿和生菜，這兩種都是非常理想的快速減肥食物，而且蔬菜是很能吸收油脂的。

　　水煮蔬菜一週瘦十斤

　　吃蔬菜的時候千萬不能用油，不想破壞減肥計劃的話，就最好選擇水煮青菜，吃膩了的話可以吃蔬菜沙拉，但是沙拉醬不能放很多，放一點點就好了，黃瓜、西紅柿等就可以生吃。

　　吃水果一週瘦十斤

　　每次餐前餐後都要吃一點水果，間隔都是半小時作用，不但可以增加你的飽腹感，還能減少卡路里的攝入，還可以滿足你對於甜食的慾望，使你可以暫時忘卻蛋糕、糖等甜食。

　　合理膳食計劃一週瘦十斤

　　每天都要吃至少四種水果，每餐水果的分量為100克，分為四餐吃掉，最棒的水果有：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。

　　減肥的食物

　　減肥食物1：水果

　　水果含有豐富的纖維和維生素，這對於身體健康有很大益處。並且，多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物，可達到潤暢、通便的作用，讓體內垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。

　　減肥食物2：紅薯

　　紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份，其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用，有助於輕鬆排便。同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。因此，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最理想低花費的減肥食物。

　　紅薯可以做成各種食物，如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，MM可根據自己的喜好來選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

　　減肥食物3：豆類食品

　　豆類營養豐富，其中的纖維質在有效吸收體內水分的同時，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外，豆類有極佳的利尿排汗功效，可蒸發身體的熱量和消耗部分的脂肪。

　　值得一提的是，豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。

　　減肥食物4：奶類食物

　　研究表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養成份乳清蛋白不但有助於健康減肥，還能有效塑體。所以我們應在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

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