跳舞減肥的方法有哪些及好處

　　跳舞能練出好身材，這是大家都知道的事實，只是因為懶於行動，所以很多美眉都放棄了舞蹈這種減肥瘦身的好運動，但是你知道嗎，跳舞對於減肥來說是一種不可多得的方法。下面就跟小編一起來看看吧。

　　什麼舞蹈能幫助減肥

　　舞蹈運動減肥方法一、爵士舞

　　爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經常出現的一種舞蹈，它的優點是娛樂性強，而且通俗易懂。常見的街頭爵士結合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學習舞蹈的入門首選。

　　鍛鍊部位：爵士舞屬於有氧運動，是一種全身性運動，主要鍛鍊腹部，身體上部，腿部和腿後肌。因為它可鍛鍊全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛鍊過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長鍛鍊時間，並持之以恆。

　　基本動作：現代舞蹈中很多舞步都有涉及，動作通常幅度大且誇張，有很多踢腿，旋轉和爵士跳躍動作。

　　舞蹈運動減肥方法二、Salsa

　　Salsa這個詞源自西班牙文，原是調味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統稱，熱情性感，是當今歐美最風靡的舞種之一。古巴風格的Salsa注重於旋轉，哥倫比亞風格的Salsa則更注重於腳步的錯綜複雜。

　　鍛鍊部位：髖、腰、臀和大腿內側是Salsa最主要針對的身體部位，也是其他運動比較難鍛鍊到的部位。連續不斷的扭動系列動作，能讓你短時間內就揮汗如雨，而且立刻有了緊緻腰部的奇妙感覺。

　　基本動作：快速運動，有很多旋轉和全身性動作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。

　　舞蹈運動減肥方法三、踢踏舞

　　19世紀誕生於美國，踢踏舞的名字源自跳舞時踢踏舞鞋擊拍地面發出的聲音。那有節奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂家。

　　鍛鍊部位：適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質踢踏舞的難度和要求，適當地增加了膝關節和踝關節的活動量，這種踢踏舞可以鍛鍊身體協調性，還可以訓練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著節奏踩到“點”上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。

　　基本動作：用腳的各個部位在地板上摩擦拍擊，發出各種踢踏聲。

　　跳舞減肥有什麼好處

　　全面刺激肌肉 舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。

　　有較強趣味性 在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。

　　培養舞者氣質 舞蹈的健身動作爆發力強，對人體體能潛力開發性強，因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力。舞蹈是一種極具表現力的運動，通過舞蹈課程，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。

　　讓人心情愉悅 教練們都把健身舞蹈稱為“帶著笑容去訓練的專案”，在舞蹈課中，他們更關注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑，因此在心理放鬆上，舞蹈有著非常大的作用。

　　舞蹈減肥和瑜伽減肥對比

　　瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

　　減肥舞蹈，顧名思義就是具有減肥作用的舞蹈。是隨著審美觀念的改變，衍生出來的一種能夠使女性達到瘦身目的的舞蹈。一般有音樂伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段。減肥舞蹈因為其快速的減肥效果受到女性的喜愛，但是如今有很多對女性身體有害的減肥產品也充斥著市場，以及現代舞蹈的流行，讓減肥舞蹈逐漸成形。