男性瘦身減肥的方法有哪些

　　減肥目前不僅僅是女性們的專利,一般很多男性對於減肥的方法都不是很清楚,究竟生活中男士減肥最有效方法都有哪些呢?下面小編整理了男性瘦身減肥的方法，一起來看看吧!

　　男性瘦身減肥的方法

　　1、每週的健身:健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以,被肥胖困擾的男生朋友們,每到週末休假或假期時間,建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動,和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。

　　2、飲食減肥:要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲,比如說綠茶,多喝綠茶可以解油去脂,若吃飯時吃了過多油膩的食物,在飯後喝上一杯綠茶,可以去掉胃中的油脂並且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒,因為現在的飲料中均含有大量含有的食品新增劑和糖分,過多的喝飲料會身體不健康,也容易造成下半身水腫肥胖。

　　男性瘦身減肥的瑜伽動作

　　1、戰士式。效果:拉伸肩部和臀部,加強整個軀幹的力量。

　　動作要領:接上個體式,雙臂下落,左腳趾轉向左側,吸氣,兩臂從身體兩側向上伸展,掌心相對,兩肩下沉,挺直軀幹,使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒,然後換另一側重複練習。

　　2、月式。效果:拉伸腹股溝的同時,放鬆緊張臀部,並能加強兩臂與兩腿的力量。

　　動作要領:兩手與兩膝接觸地面,右腳向前邁一步,放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側,形成弓箭步,伸直上身,雙臂屈肘吸氣,在伸直左腿的同時用前掌蹬地,兩臂向上方伸展,身體後彎,保持該姿勢約30-60秒,然後換另一側重複練習,每側練習兩次。

　　男性瘦身的注意事項

　　1、注意肌肉健康

　　瘦骨嶙峋並非是男性減肥的目標,健美的減肥效果,應該是肌肉結實的效果,而肌肉的增長主要是由於肌肉接受鍛鍊後肌纖維自我修復的過程,此時就會使肌纖維橫截面積增大,從而使肢體上的肌肉變得粗壯,在這個過程中肯定會將多餘的脂肪組織代謝掉。

　　男性想要減肥健身的話,最好是選擇健身運動,其中效果非常理想的運動方式如游泳減肥,能夠通過浮力的作用,幫助身體實現有規律的運動,並且在水的阻力之下,能夠消耗很多熱量,在水的物理性質之下,可以將身體的熱量匯出,從而獲得較為理想的瘦身效果。

　　2、注意飲食控制

　　男性減肥過程中需要吃什麼呢?很多人都知道減肥是一件比較困難的事情,因此不敢隨意補充飲食營養,擔心會影響瘦身的效果,其實每種食物都會有一定的熱量,建議大家選擇熱量較低的食物,但是一般蛋白質等基礎性的營養物質還是不能缺少的,否則就會產生健康問題。

　　3、注意不宜太多

　　減太多導致記憶力衰退:千萬不要認為我們體內的脂肪是沒有用的,剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理資訊的能力,增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明,而節食減肥的人的記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能,減肥之舉當慎之又慎。而且千萬不要一次減太多。

　　4、注意不宜過快

　　研究發現,在那些追求快速減肥的人裡面,約有四分之一的人在減肥的那幾個月患上膽結石,其中手術減肥誘發膽結石的發病率還要高些。這是因為當熱量供應急劇減少,沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動,在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,析出結晶而沉澱下來。同時,控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱,不能及時排空,也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度,按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐,則可防止膽結石的生成。