春季運動減肥的方法有哪些

　　對於大多數選則運動的人來說，在春暖花開的時節裡開始運動減肥的小計劃可是非常好的哦。但是如何運動才更有助於減肥呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　春季減肥運動

　　1選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動

　　有氧運動：指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。

　　2運動時間的選擇

　　早晨：清晨人體處於空腹狀態，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利於消耗體內更多的脂肪。

　　3餐前2小時：有研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。

　　4要選擇合適的衣服：首先是保暖，不可因為衣服過於單薄或是過多導致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強身健體的目的;

　　5而後是舒適度和寬鬆性，要保證是身體可以完全活動開的，不可過度緊繃。從而保證身體運動個有效性。

　　6室內運動的溫度有講究：最好維持在20度，在這個溫度下，會讓人在做運動的時候能夠充分伸展，能充分發揮身體的代謝功能，讓多餘的脂肪不斷地被消耗掉。

        春季運動減肥注意事項

　　春季運動減肥注意事項1、準備活動要充足

　　無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，春季裡場地、器械等密度加大，對人體的衝擊力也加大。而且，春季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛鍊時更要做好充分準備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　春季運動減肥注意事項2、運動量要配合體能狀況

　　體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過“調整”，讓運動量符合上述的身體情況。

　　我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。

　　總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕鬆鬆地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。

　　運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對於舒解情緒也很有用。運動後，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放鬆;但是如果你在運動後，只是惦念著今天的“目標”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。

　　春季運動減肥注意事項3、運動前後及時補充水分

　　春季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。

　　春季運動減肥注意事項4、場地選擇很重要

　　春季應儘量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子裡，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛鍊。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大，容易受傷。所以，應儘量多在土地上進行鍛鍊。

　　春季運動減肥三大誤區

　　誤區1：多運動便可達到減肥目的

　　很多人認為只要多運動便可達到減肥目的，但事實並不是這樣的，因為僅靠運動的話減肥效果並不明顯。比如每天打幾個小時的網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進行運動之外，一定要從飲食上也進行合理調控。

　　誤區2：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　慢跑是最簡單有效的減肥運動之一，30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊的目的，但是減肥成效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，脂肪消耗才會比較明顯。因此，每天減肥跑步不能少於40分鐘，因為前30分鐘減的還不是脂肪，30分鐘後減的才是脂肪。

　　誤區3：空腹運動有損健康

　　大部分人覺得空腹運動會因體記憶體的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但是美國最新研究成果認為，飯前1-2小時即空腹進行適度運動，如步行、慢跑、騎自行車、跳舞等有助於減肥。因為此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。所以吃飯前運動更利於減肥。