產後如何瘦大腿和屁股的妙招

　　孕婦懷孕期間很容易胖起來，所以產後都會想要減肥，可以學習一些小妙招，減掉大腿和屁股上的贅肉。接下來小編給大家介紹的產後瘦大腿和屁股的妙招，歡迎閱讀。

　　產後瘦大腿的妙招

　　按摩瘦大腿

　　大腿可以說是很容易變粗的一個部位，很多女性朋友都有這種感覺，坐著的時候，大腿壓在凳子上時，大腿上的肉就是一灘倒在凳子上，或者把腿抬起來時，大腿上的肉都可以垂下來的，用手搖搖還能晃動。由於大腿部不能很好的用力，很多脂肪就會堆積在此，變得腫脹。

　　要使大腿部的脂肪得到燃燒，成功瘦大腿，就要使這裡的贅肉動起來，，按摩就變成大腿肉運動的首選了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個夾角，雙手環掐住一大腿，以大腿骨為圓心，小幅度轉圈，儘量轉快一點，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運動，脂肪才能得到燃燒。沒事的時候還要多拍打大腿不，增加血液迴圈。

　　晃大腿運動

　　A、坐在凳子上，腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子，使整個大腿都被壓在凳子上，放鬆，雙腳開啟與肩同寬;

　　B、讓雙腿的膝蓋往內側晃，膝蓋碰到了之後再回到原位;

　　C、如此重複晃，帶動大腿部的贅肉被來回擠壓，每次做15分鐘左右。

　　微下蹲瘦大腿

　　A、放鬆站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰;

　　B、屈膝，臀部微下移一點，使大腿與地面呈60度角，保持20秒鐘;

　　C、然後站起回到原位;

　　D、再下蹲，如此反覆做，每次持續做20分鐘左右。

　　快走瘦大腿

　　快走不僅能瘦全身的贅肉，對瘦大腿還有特別的好處，多多練習快走，很快你就能有很大的驚喜哦。

　　可以在公園在郊外，都是很好的鍛鍊場地，只要你想走，就能成功瘦。每次鍛鍊至少30分鐘，每週至少3~5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得這樣鍛鍊有些吃力，可以先從小運動量開始，再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握，若鍛鍊強度低且比較容易進行，則可延長鍛鍊時間。就消耗脂肪來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開始可能你會感覺到大腿部會很痠痛，不要緊，這是脂肪燃燒的效果，堅持下去，很快就沒有痠痛只有苗條的大腿了。

　　產後瘦屁股的方法

　　1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累後，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。

　　2、步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車***包括在室內騎健身自行車***、越野滑雪、爬樓梯。

　　3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了。

　　4、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很​很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的。

　　減肥瘦身小竅門

　　一、握拳後展臂

　　這個動作能鍛鍊手臂拜拜肉位置，同時有美化肩背線條的效果。

　　Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在後。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。

　　Step2 接著左手臂向後伸直，平行於地面。停留數秒後放下，換另一側重複動作。

　　二、前傾展臂

　　這個動作能運動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。

　　Step1 兩腿併攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指併攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。

　　Step2 慢慢將雙臂向兩側抬高，掌心向後。然後再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重複動作數次。

　　三、仰臥划船

　　這個動作能有效地達到收腹功效。

　　Step1 仰躺，兩腿伸直併攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。

　　Step2 吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然後再回到Step1的姿勢重複動作。

　　四、側躺抬身

　　這個動作能有效鍛鍊側腹部肌肉，有效消滅腰腹贅肉。

　　Step1 左側躺，雙腿併攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側。

　　Step2 呼氣，同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸後慢慢放下。然後換右側重複相同動作。

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