產後怎麼瘦大腿和肚子的方法

  產後很多人都想瘦身,可以學習一些減肥的方法,輕鬆減掉大腿和肚子上的肉肉。接下來小編給大家介紹的產後瘦大腿和肚子的方法,歡迎閱讀。

  產後瘦大腿的方法

  1、三分鐘晨操

  每日瘦腿計劃,一邊做早餐,一邊忙裡偷閒做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。

  2、扎馬步

  正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉,這個瘦腿妙招運動量不是很大,如果你的腿部贅肉不是很多,可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35釐米,左腿在後,手握2公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然後讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘,然後換腿換手在做。來回堅持半個小時,你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛鍊了哦。

  3、泡腳

  泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水裡泡一泡就可以了,你需要買一包泡腳粉,這樣才有瘦腿效果。泡完後拍打小腿部,可以有效防止腿部經絡堵塞。

  4、空中蹬自行車

  每天睡前蹬100下,有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。

  5、90度倒立

  每天都坐著上班,腿部的壓力非常大,水腫問題屢見不鮮。晚上回家後,睡覺前把腿掛在牆上呈90度,堅持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問題。

  6、按摩小腿肌肉

  用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。

  產後瘦肚子的妙招

  1.實心球上拋

  拋實心球是一種非常簡單有效的運動,具體做法如下:躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上,頭部向下,用腳勾住板凳的支撐杆,雙手抱球於胸前。當上身上升時,把球向上拋,接著再抓回,重複12——15次左右。在運動過程中,如果覺得累可以停止休息。

  2.收腹

  收腹也是瘦身的一種有效的方法,可以先坐在凳子的邊緣,雙手放於兩側,抓住凳子,膝蓋彎曲,慢慢抬腿至胸部,同時上身前傾,慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直,身體後仰,大約重複12次。

  3.下蹲

  新媽媽也可以藉助於運動器械進行減肥,如使用槓鈴。方法如下:兩腳分開與肩同寬,接著把槓鈴平放在肩上,慢慢下蹲,同時注意背部要保持直立,大約重複10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲運動時,要講究呼吸頻率,不要加重腰部負擔。

  4.下拉

  下拉器也是產後瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好,雙手抓住一個比肩膀寬的橫槓,將其向下拉至鎖骨位置。大約重複20次,每兩次休息一下,休息時間為30秒。

  5.肩部挺

  雙手將槓鈴舉到與肩齊高的位置,接著一直向上舉到兩個胳膊伸直,重複做20次左右,每次休息30秒。

  產後瘦身吃的食物

  蛋白質類

  牛奶:牛奶營養成分中富含鈣質和乳清酸,它能抑制人體內的膽固醇合成酶的活性,還能抑制膽固醇沉積於動脈血管內,減少膽固醇的產生。

  豆腐:豆腐不但高蛋白,而且低熱量,可以代替肉類及魚類,作為主菜。

  水果類

  蘋果:俗語有說,一天一蘋果,醫生遠離我。可見蘋果的營養價值有多高,不管是不是真的,但蘋果中含有的果膠跟纖維素有瘦身效果。

  葡萄:葡萄跟牛奶一樣,具有降低膽固醇的作用。

  蔬菜類

  黃瓜:黃瓜中含有的丙醇二酸有助於抑制各種食物中的碳水化合物,避免轉化為脂肪。

  海帶:牛磺酸跟食物纖維藻酸在海帶含量比較高,可以有效的降低血脂和膽汁中的膽固醇。

  綠豆芽:綠豆芽低熱量,含水分高,食用後不會形成脂肪堆積皮下。

  辣椒:含有豐富的辣椒素,可以溶解脂肪,促進脂肪的新陳代謝,抑制脂肪在體內積蓄。

  南瓜:南瓜含有豐富的胡蘿蔔素及植物纖維素,用煮或炒的方式食用,吸收率會更高

  肉類

  雞胸肉:雞胸肉富含蛋白質,其低熱量是減肥食品中極受歡迎。食用時可以把雞皮去掉,因為雞皮含熱量高。