瘦大腿的簡便方法

　　美腿是每個美眉都希望有的，至於胖腿的美眉要怎麼瘦腿呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　第一種，靠在牆上，身子挺直，使背緊貼著牆面，脖子伸直，最好在飯後做，站上半個小時，減肥效果很好的

　　第二種，坐在椅子上，上半身挺直，然後踮起腳尖，大腿腿面與地板平行，大腿與小腿呈90度，一次做上20分鐘

　　第三種，站著，雙手支撐在桌面上，身子微微前傾，然後不時地做踮腳尖運動，同樣一次20分鐘就好，有空就可以做。

　　二：

　　有氧運動。大腿為什麼會堆積那麼多肉肉，是因為平日不愛鍛鍊，所以要減下來就必須運動。簡單一點的運動有跑步、散步、爬樓梯等，可以充分利用起晨練或上下班的時間，能用腳走就不要坐車，給自己制定一個減肥計劃，只要能堅持住，減掉大腿的頑固脂肪是指日可待。

　　小動作。鑑於平日學習工作繁忙的緣故，晚上就需要擠出一點時間運動一下體內的脂肪。給大腿擦上橄欖油進行按摩，不僅有減肥功效，還能美白肌膚;仰躺在床上踩單車，雖然沒有真實踩車的力道，但也一樣能達到瘦大腿的效果。

　　整體減脂。減大腿的肉肉並不是說就不顧及整體，一個人如果整體肥胖，就必然會導致大腿加粗，要真正地做到瘦大腿，就必須從整體上控制。首先，不可多吃油膩性食物和零食;其次，少吃多餐，保證每次吃飯不超標。

　　三：

　　一：椅子瘦腿

　　長時間坐著辦公的MM最容易雙腿變粗變壯。因此要充分利用坐著的機會練習瘦腿的方法，既消除腿部的疲勞又有瘦腿的作用。

　　坐在椅子上，雙手扶著椅子兩邊，抬起左腳並伸直，保持上身挺直，保持抬腿姿勢30秒。然後放下，再抬起右腿重複動作。每次每側腿重複練習10次。

　　二：敲膽經

　　敲打穴位也可以達到瘦腿的效果。每天敲打大腿外側的四個穴位，每敲打四下為一次，每天敲打左右腿各五十次。由於大腿的肉很厚，所以敲打的時候要用力。敲打的時候要注意節奏，最好以每秒兩下來敲打。每天敲打膽經的最佳時間是23點之前。因為23點到1點氣血會進入膽經。

　　三：10分鐘按摩

　　按摩也是夏季瘦腿方法之一。按摩小腿可以促進血液迴圈，消除小腿浮腫。仰臥在床上，抬起左腿，將左腿小腿肚放在右腿膝蓋上，用擠壓的方式對小腿進行按摩。每次按摩十分鐘，然後放下左腿，抬起右腿重複按摩動作十分鐘。

　　四：夾腿

　　坐在地上，用雙腿的腳踝夾著一個靠墊。抬起小腿，儘量使小腿保持與地面平行，然後慢慢放下小腿。重複練習10分鐘。這個方法可以緊實大腿內側肌肉。當做完後感覺痠痛，證明動作到位，休息一下再繼續練習，久而久之大腿就會變得緊緻起來。

　　五：薏米水瘦腿

　　薏米具有很強的消水腫功效，是最適合夏季瘦腿減肥的食物。因此薏米水主要是針對水腫型肥胖的人群。如何MM肚子不胖，但是手腳比較粗就可以用薏米水減肥了。每天堅持喝兩碗薏米水，幫助排出體內多餘的水分，消除雙手和雙腳水腫。