產後如何瘦大腿和臀部的技巧

　　產後很多媽媽想把自己身上的贅肉給減下來，可以學習減肥的技巧，每天堅持鍛鍊就能減掉大腿和臀部的贅肉了。接下來小編給大家介紹的產後瘦大腿和臀部的技巧，歡迎閱讀。

　　產後瘦大腿的技巧

　　1、高抬腿運動

　　白天沒有足夠的時間鍛鍊的妹子，可以利用睡前十分鐘或者每天起床後的十分鐘，可以在房間做5組高抬腿運動，每組練習一分鐘，每練習一組可以休息一會兒，高抬腿對於瘦大腿有很好的作用，它能很好的運動到大腿上面的肌肉，從而促進腿部脂肪的燃燒。

　　2、空中腳踏車

　　這個相信大家都知道，但是很多人在練習的時候都做錯動作了，記得在練習空中自行車的時候要保持背部平躺著，有的人覺得練習很累喜歡在腰上墊個東西，這樣的瘦腿功效會大大減少哦，每天可以練習200個左右的空中自行車，一個月後就可以看到大腿明顯的變細哦。

　　3、洗澡的時候順便按摩腿部

　　每次洗澡的時候可以適當的按摩下大腿上的贅肉，這樣可以幫助促進腿部的血液迴圈，同時用冷熱水交替沖洗，從而達到消除大腿多餘脂肪的目的。

　　4、睡前可以做一些瘦腿操。燃燒一下多餘的脂肪，瘦腿操不用太激烈，側躺在床上，然後抬起上面那條腿，抬到與另一條腿差不多垂直就可以了，這個動作做20次，然後換隻腳繼續做。

　　產後瘦臀部的方法

　　原地下蹲

　　原地站立，雙腿併攏，膝蓋稍微彎曲，開始下蹲;可以抬起雙臂，平衡身體，保持動作10秒鐘後，恢復原位，每天重複做5-10組，可以收緊臀部肌肉。

　　瘦臀瑜伽動作

　　雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前面。先挺直背肌，一邊吐氣，邊緩慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然後慢慢把臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲和地面平行。邊吐氣，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

　　拍打腰臀

　　站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，能加速代謝脂肪。

　　搓摩雙臀

　　俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘，不要隔著衣服，可收緊面板分散脂肪。

　　金雞獨立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，大概2秒後，再放下，動作可重複10到15次，接著交換腳做。

　　蹲馬步

　　兩腿平行開立，兩腳間距離大概在三個腳掌的長度，然後下蹲，保持腳尖平行向前;接著兩膝向外撐，膝蓋勿超過腳尖，大腿也要和地面平行，然後胯要向前內收;兩手環抱胸前，如抱球狀，頭往上頂，剛開始時不宜久站，先從5分鐘開始，然後漸漸堅持站半個小時就可以了。

　　輕抓臀部

　　趴在床上，兩腿併攏伸直，兩手向後伸直放在臀部上，然後用指腹在臀部上輕輕抓捏，直到臀部發紅，休息一會兒後再繼續練習，此動作可以促進臀部的脂肪燃燒，讓臀部更堅實。

　　提拉臀部

　　兩腿微微張開站立，挺直腰身，然後把雙手放在身後，反扣著臀部，然後利用手臂的力量將臀部由下向上提拉，反覆練習此動作，可以讓臀部更挺翹、更緊實。

　　產後快速減肥的小妙招

　　1、堅持母乳餵養

　　均衡的飲食特別當你是母乳餵養時，你的身體應得到所有需要的營養，這是十分重要的。另外，儘管產後減肥對營養有很高的需求，還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物，這樣就可以幫助您快速瘦下來。

　　2、多喝水

　　保持水份充足在你做運動前後，確保你自己要補充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助於你控制自己的食慾。有時候我們覺得餓了，其實我們只是渴了而已，而缺水就是導致飢餓感和乾渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的慾望。

　　3、聽從專業意見

　　在分娩前6個星期做輕運動大多數的保健醫生建議，產婦在分娩後6個星期後才開始一個運動鍛鍊計劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經歷過一個相當的慘痛歷程，這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

　　4、將減肥重點放在腹部

　　當您的醫療保健醫師告訴你可以開始做運動的時候，你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

　　5、保證有足夠的休息和放鬆

　　忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對於新角色的適應等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛鍊的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調節自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

　　6、與其他新媽媽一起運動

　　與其他新媽媽一起運動。這樣不僅能夠一起鍛鍊，分享減肥心得，還能輪流照看嬰兒，使你們每個人可以得到一些鍛鍊的時間。而且對於新角色的適應中的問題，也可能可以在交流中得到解決。

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