怎樣才能瘦大腿和屁股

  一些姑娘很苦惱:臀部和腿部長了不少贅肉,但是夏天馬上就要來了!那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  能瘦大腿和屁股的方法

  能瘦大腿和屁股的方法1、後踮腳臀橋***多維雕塑臀腿***

  臀橋可以瘦臀腿,做的時候身體也不需要抬得過高或者過低,臀部需有充分擠壓感***感覺正在夾緊一張紙***。

  最快瘦臀腿做法:

  1.起始位置:雙腳開啟與肩同寬,腳後跟點地;大小腿呈90度夾角;上半身自然躺在墊子上,雙手放在身體兩側。

  2.臀部發力抬起臀部,此時大腿內側微微發力,同時大腿和腳尖向外側旋轉,感受臀部充分的擠壓。

  3.發力過程中呼氣,吸氣緩慢還原。

  能瘦大腿和屁股的方法2、跪式腿後伸***啟用臀腿肌肉消除脂肪***

  健身教練介紹,跪姿腿後展對於臀部的啟用程度是自重深蹲的四倍,能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。

  最快瘦臀腿做法:

  1.跪撐在墊子上,腕、肘、肩為一條直線,垂直於地面,大腿與地面呈90度夾角;

  2.保持腹部收緊,頸部自然狀態,可注視一固定點以維持骨盆穩定;

  3.呼氣時,一側腿勾腳尖向後上方伸出,腿不要抬的過高,臀部有擠壓感。

  4.吸氣還原,還原到起始位置。

  能瘦大腿和屁股的方法3、單手側體支撐***引爆腿臀脂肪***

  此動作可以讓常久坐的人防止臀部肌肉的退化,一邊做10次就會感覺到有些吃力,但要堅持單邊做完10次。

  最快瘦臀腿做法:

  1.將身體側支撐在瑜伽墊上,頸部自然放鬆,肘在肩膀正下方,與地面保持90度;

  2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝蓋保持一條直線;雙腿屈膝,大小腿呈90度夾角;

  3.雙腳勾腳尖,腳跟相靠;腹部收緊,用側腹力量帶起髂關節向天空的方向抬腿,彷彿有一根線拉著你的髂部正直向上。

  2.保持雙腳腳跟相靠的情況下,呼氣,向上開啟上面一條腿的膝關節,感受臀部的充分擠壓,吸氣時還原,動作過程中不要憋氣。

  日常簡單瘦大腿和屁股的小妙招

  1.平躺在床上,身體緊貼床板,腰部貼緊地面,雙手平放於床上,腿與床呈90度角,膝蓋彎曲,左腿伸直,右腳向頭部方向收回,就像在踏自行車一樣,兩腿來回交替做,做完30分鐘即可。

  2.坐直在有靠背的椅子上,彎曲膝蓋,雙腳離地,為了穩住上半身,雙手要緊握椅背,將兩膝緩慢向胸部靠近,保持這個姿勢一會,才慢慢放下兩膝,動作反覆15次,適當休息一下再做,做夠5分鐘。

  3.躺在床上,雙腿伸直在空中,與床成直角狀態,保持這個姿勢5分鐘,放下,休息一會,又重複該動作,做夠15分鐘就可以了。這樣有利於促進小腿血液迴圈,燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點時間做,很快就見效啦。

  4.每天堅持蹲馬步,在蹲的時候不是一動不動的,要一邊蹲一邊擺動你的雙腿,一直堅持做15分鐘即可,做完你的大腿會痠痛,說明開始有效果了,你的脂肪正在燃燒,每天能夠堅持做,美麗腿型的夢想離你就不遙遠了。

  5.每天在家就多做蛙跳運動,蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續向前走,而且一開始做會有點不適應,第二天起來,腿會很疼,但是做久了就不會有這樣的感覺,大家一定要持之以恆,這個對消除大腿的贅肉有好處,想擁有大長腿就算再累再苦也要做。

  6.飯後一定不可以馬上就坐,要站夠半小時,因為吃完飯就坐下很容易積累脂肪,我們也可以在公園或者小區下面散散步,一邊散步一邊晃動雙腿,這樣也很好地起到瘦大腿的作用。

  7.俯臥在床上,伸直雙腳,用右腳腳跟儘量踢到臀部,兩腳交替進行,做滿10分鐘即可。

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