產後如何瘦大腿

　　腿部的細條對於產後媽媽們來說是一個難題，那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下產後有效瘦腿的方法吧。

　　產後瘦大腿的方法

　　坐在椅面二分之一處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，勾起腳尖。踮起腳尖，然後輕輕落地，重複此動作20遍。

　　完全坐在椅子上，收緊臀部，抬起左腿與椅子同高，腳尖勾起，右腳腳尖著地。伸直左腳腳尖，保持自然呼吸3次，換邊進行相同動作，左右各做20遍。

　　把書摞起來，腳尖站在書上，讓腳跟承受身體的重量，雙手叉腰。

　　雙腿內側用力，墊腳尖，保持這個姿勢3秒鐘。

　　腳跟向下落，直到腳掌和書平行，重複以上動作10遍。

　　瘦腿前要了解的腿型

　　1、脂肪腿

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆，不可急於求成。

　　2、肌肉腿

　　由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

　　3、浮腫腿

　　因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。