如何瘦大腿後側贅肉

  腿部內側肥肉太多,兩條腿擠在一塊,穿什麼都覺得不合適。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下怎麼瘦大腿後側的贅肉吧。

  瘦大腿後側贅肉的方法

  瘦大腿後側贅肉的方法一:登臺階

  ***1***左腳踏住一級臺階***或長凳***,左腳用力上蹬,將後腿完全伸直,然後回到起點。

  ***2***換到右腿做同樣動作,之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛鍊重複十回合。

  瘦大腿後側贅肉的方法二:深蹲

  ***1*** 首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。

  ***2*** 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。

  ***3*** 接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。

  ***4*** 再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。

  瘦大腿後側贅肉的方法三:空中踩自行車

  ***1***仰臥在墊子上,兩手放於體側,手心朝下,雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿,上半身保持不動,感覺自己要蹬自行車的樣子。

  ***2***首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢,左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

  ***3***然後右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候,右腿同時抬起來,右腿向上伸直,左腿彎曲收回。

  瘦大腿後側贅肉的方法四:剪刀腿

  ***1***坐在地上,雙肘撐地。

  ***2***把右腿抬起兩英尺,同時左腿抬高一英尺。稍作停頓,然後依次放低左腿和右腿。重複若干次,然後換側再做。

  日常有助於瘦腿的按摩

  1、首先以溫熱水泡小腿,水位靠近膝蓋愈高愈好,浸泡約15分鐘,助肌肉放鬆,後續按摩會更容易。 溫度控制在50°左右,基本就是感覺稍微有點燙即可。

  2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油,按壓大約50元硬幣份量於掌心預備。首先在掌中輕輕的攤開,然後稍微等一會待按摩油和體溫基本一致。

  3、雙手均勻沾取按摩油,小腿前側由上往下、小腿後側由下往上的方式塗抹整個小腿,剩餘按摩油帶到腳掌。整個過程持續3-5分鐘左右,最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快,要慢慢的撫摸的感覺。

  4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次,雙手握拳以指節繞腳踝骨兩側畫圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。重複整套動作3-5次,要注意過程中,不斷變化姿勢。

  5、雙手圈住腳踝,以雙手大拇指由下往上滑推小腿後側下半肌肉,此處為久站最易痠痛緊繃處,可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩,再換邊做。同上整套動作重複5-10次,大概用時3-5分鐘。加深按摩效果。

  6、針對最容易變成蘿蔔腿的小腿肚,用雙手輪流往左右拉撥小腿肚,重複大約1分鐘後換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,此按摩手法重複5次。

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