經常熬夜如何養生

　　加班熬夜是很多男人常做的事，那麼經常上夜班怎麼調理呢?吃什麼恢復精力呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　熬夜後的調理方法

　　常上夜班熬夜的男士由於用眼過度，易出現眼睛乾澀、視物不清;身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。

　　進補原則：早餐要營養充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。

　　食療方案：平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品;同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

　　熬夜後恢復精力的方法

　　1、注意補充維生素

　　夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質--視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

　　2、維持人體總熱量

　　為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要佔的比例高些，可佔膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。

　　上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。