經常加班熬夜如何養生

　　我們都知道長期熬夜對身體的危害是很大的，所以熬夜的人需要注意養生保健。下面給大家分享熬夜後養生飲食的方法吧。

　　熬夜後養生飲食原則

　　1、補充維生素A及維生素B。維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　2、注意補水。熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。

　　3、乾果類食品。吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。***注意適量哦,有些乾果類很容易上火的***。

　　熬夜後養生之調理食療方

　　1、天麻老雞湯

　　材料:淨老雞600g,天麻適量,薑片25g,枸杞子少許,鹽1小匙,味精少許,雞湯適量。

　　做法:老雞洗淨切塊,沸水汆燙去血水後撈出備用,天麻洗淨溫水泡開;雞湯倒入鍋中,大火燒開後放入雞塊、天麻、薑片、枸杞子,煮至雞塊熟後加鹽、味精調味即可。

　　常熬夜容易失眠、健忘、產生焦慮情緒,天麻能醒腦安神,緩解失眠,熬夜還會導致視力疲勞、視力下降,而湯中的枸杞子能保護視力,因此常熬夜的人可常煲此湯喝。

　　2、黃豆鯽魚湯

　　材料:黃豆100g,白果適量,銀耳1小朵,鯽魚1條,姜2片,鹽適量。

　　做法:黃豆洗淨,白果去殼、衣心,洗淨,銀耳水泡20分鐘,洗淨撕碎;鯽魚處理乾淨,用油略煎,盛起備用;鍋內加適量水燒開,放黃豆、白果、銀耳、鯽魚和薑片,水燒開後改小火慢煲約90分鐘後加鹽調味即可。

　　長時間熬夜會使頭髮乾枯分叉,黃豆能改善髮質,此湯適合常熬夜的女性服用。

　　熬夜後按摩方法

　　1、按摩合谷穴

　　體內毒素的沉積,會造成正常生理機能被擾亂,影響新陳代謝的運作。經常按壓合谷穴,能夠使大腸經脈處組織和器官的疾患減輕或消除,實現排出體內堆積毒素的目的。最重要的是,按壓合谷穴簡單快捷,不管是在開會還是在坐車都能隨時隨地給自己來個健康穴療!

　　具體位置:位於手背拇指和食指張成45度角時,骨頭延長線交點的位置。按壓方法:指壓時朝小指方向用力,用雙手拇指交替按壓兩手的穴位20次。

　　2、按摩曲池穴

　　曲池穴與人體的新陳代謝有密切關聯,因為人體日常排洩體內廢物都是藉助腸道器官,所以經常按壓曲池穴,可以幫你在日常繁重的工作閒暇排毒減壓。

　　具體位置:位於手肘內側彎曲的位置,將手肘內彎時用拇指按壓此處凹陷處,能感覺到微微的疼痛。按壓方法:用拇指略微用力按壓,以略感疼痛為基準,按住5秒後鬆開,雙手交替互按3-5分鐘。